看过视频，练习过瑜伽，都知道下犬式，很多视频会告诉你身体要摆成一个三角形，这容易更加容易让练习者直接去模仿摆造型。
这是一位私教宝宝给予的思路，她喜欢瑜伽，会在家跟着视频去练习，摆出的体式虽外在看似一样，内涵却是截然不同。练习瑜伽是受益还是受损，体现在细节里。所以可以模仿就会被超越和替代，内涵层面只可意会不可言传的东西永远无法复制，唯有自己去经历过，体验的感受才更真实，也经得起时间的考验。
如果下背部臀部僵紧劳损严重，完成下犬式，若有在口令“让身体成一个三角形”，最容易出现的情况如下：
①从腰椎开始往后推，腰椎生理曲度丢失，臀部宽大扁平。
②从髋关节折叠向下，易踏腰，臀部是尖的而不是圆润的。
③压肩关节向下，肩关节失去正位稳定，斜方肌循环逆向，颈椎压力很大。
回到标题，它只是一个结果，是自然而然的呈现，而不是人为地摆出的造型，没有经历下犬式从“小时候”开始的一路成长，可能无法全面感同身受下犬式各种益处。
下犬式的练习告诉我们，莫着急，做好当下，才可能有未来。目的性太强，若身体的能力又无法和过强的目的平衡，为有牺牲其它或代偿去平衡失衡。
下犬式属前屈体式，更多的是为了获得背面的伸展，建议：
1、腰椎往后推，脚跟立起一些，放松膝关节内侧（x型膝关节）去感受臀部往后打开或说大腿内侧向后。
2、塌腰翘臀，降低臀部高度，保持臀部向脚跟的方向用力或者腹部拥抱后背。
还会为下犬式身体是不是成一个三角形而懊恼纠结么？当清晰的知道要走的路和拥有了内在的那份坚定时，还会在乎一个“三角形”么？还会为“三角形”喜或悲么。
今天探讨一下，骨盆前倾和后倾在战士二式的调整方法：
上图为例，首先要明白什么是骨盆的正位，其次明白战士二式的属性。
骨盆后倾，先