文/妍
健身是一项非常好的减肥方式，不仅可以让你变瘦，还可以让你增肌，使身材线条更加饱满。不过健身房大部分女生健身的目的是为了减脂，塑造纤细苗条的身材曲线。但是今天小编给大家介绍的这位女性，在健身之后她并没有塑造纤细的身材，反而练就了丰腴饱满的身材，前凸后翘的身材使它她增加了很多成熟的魅力。
Thomas在健身之前她的体重有斤，虎背熊腰的样子不管穿任何衣服都显得非常臃肿。为了减肥塑形，她开始走上了健身之路。在刚开始健身是为了更快地达到减肥效果，所以选择在专业教练的指导下进行锻炼。每天都要进行45分钟左右的负重训练，然后再配合30分钟的有氧运动。每次去健身房锻炼的时间基本都在两小时左右，日复一日的坚持，半年的时间她的体重减轻了20斤。
与之前的样子相比瞬间感觉精神了很多，四肢也变得纤细了。为了让自己的身材更加完美，她没有放弃运动，始终坚持每周去健身房锻炼两次。一年后她的身材曲线有了前凸后翘的线条美感，尤其是腰臀比例非常完美。Thomas只用了一年的时间，就练出了欧美型的凹凸曲线。
从她身上也可以看出，力量训练不会使身材变得强壮，只要配合有氧运动就会让身材曲线更加明显。所以女性朋友们应该尝试的去做一些负重训练，改变自己扁平的身材。下面给大家分享几组简单的负重训练，希望你们会喜欢。
第1个动作：负重深蹲
深蹲主要是锻炼臀腿部位的肌肉，加上负重的力量对肩部的肌肉也有一定的刺激作用。过程中注意挺直背部，下蹲后髋关节要低于膝关节再起身还原，建议每组做15~20次。
第2个动作：负重臀桥
臀桥主要是锻炼臀大肌，另外对腘绳肌也有训练效果。杠铃放在髋部部位，担心身体受伤就在杠铃下方垫一张海绵，建议每组做15~20次。
第3个动作：站姿哑铃侧平举
哑铃侧平举主要是锻炼三角肌，两脚分开站立，挺直背部收紧核心，双手握住哑铃垂直于身体两侧，然后向侧上方平举，手肘微屈，建议每组做15~20次。
第4个动作：仰卧腿举
这个动作主要是锻炼大腿的肌肉线条，仰卧平躺在凳子上，双腿屈膝踩住杠铃，然后向上伸直，再控制速度慢慢还原，建议每组做15~20次。
以上每组动作重复2~3组，动作之间可休息30秒，结束动作之后一定要做拉伸让身体得到适当的放松，这样就不会造成肌肉酸痛。
（图片来源于网络，侵删）