一说起*女生，很多人可能并没有接触过，但印象中的她们都是面容精致、高鼻梁、深眼眸，能歌善舞，充满异域风情，是能够被大多数人接受的美女，那么，要是极高的颜值再配上曲线身材呢？那简直就可以称为女神了。
吾音彩次克，*人，毕业于中国传媒大学*分院，播音与主持专业，在毕业后，她本应该同多数人一样，找一份播音主持的工作，但在接触健身后，她发现健身不仅可以让皮肤更加细腻，身材线条更加优美，还可以带给自己很多正能量的东西，整个人也变得更加自信，于是，她便一发不可收拾的爱上了健身，甚至辞去了他人眼中风光无限的电视台工作，全身心的投入到了健身事业中。
一般来说，大多数女生进入健身房都会直奔跑步机或者椭圆机，她们认为这才是女生健身应有的状态，而举铁只是男生的事，但实际上，单纯的有氧运动只能在短时间内达到消耗热量的目的，而从长远来看，其并没有塑形的作用，也就是说，只做有氧运动并不能让你拥有充满曲线美的好身材，所以，无论是男生还是女生，力量训练都应该被安排进日常训练计划中。
接下来，就介绍一种常见的力量训练动作。需要注意的是，训练重量与力量训练并没有固定的联系，并不是说力量训练就必须用大重量的哑铃与杠铃，重量过大不仅会让你更难以找到目标肌群的发力感，还容易导致训练损伤，所以，自身的感受才是最重要的；此外，也不用担心练出健美运动员那样的肌肉，因为很多人穷其一生，也没练成施瓦辛格，因为那是人类的巅峰，不是每个人都能达到的，就好比热爱跑步的人应有尽有，博尔特只有一位一样。
深蹲的必要性
1.在多数人看来，深蹲的主要目的是练腿，但它却可以刺激全身肌肉的发展，即便是看起来毫无瓜葛的上肢肌群，也能够在深蹲中获益。因为腿臀部位的肌肉都是大型肌肉，体积大、力量大，训练它们能够产生更多的激素，从而促进全身肌肉的发展。
2.对于以电脑为主要工具的上班族来说，久坐是一种生活常态，平时除了刻意地去跑步或者散步外，日常的运动量少得可怜，双腿更是长期处于放松、弯曲的状态，血流量也会因此受到影响，有些人也会出现膝盖、腰背疼痛的情况。而深蹲则可以提升股四头肌以及臀大肌的力量，从而让它们可以分担关节部位的压力，同时也能够保证双腿能够有充足的运动量。
3.腿、臀是最容易堆积赘肉的部位，再加上久坐的习惯，很多人的身材走样，臀部扁平塌、大腿粗肿，更没有曲线而言，深蹲则可以强化臀腿肌肉，让双腿以及臀部肌肉更加紧致，从而让你更快的练出蜜桃臀，拥有曼妙的身材曲线。
4.如上文所说，很多人的腿、臀肌肉都比较薄弱，力量欠缺，而由于久坐以及长期敲打键盘，身体前侧的肌肉长期处于紧张状态，久而久之，就会造成前后肌力不平衡的情况，进而导致骨盆前倾等不良体态。深蹲则可以加强身体后链肌群的力量，让前后肌肉保持平衡，让你保持良好的体态。
注意事项
1.深蹲不仅涉及到膝、踝、髋等下肢关节，也会涉及到肩关节，而当肩关节灵活度不足时，往往会不自觉地向前推杠铃，从而抵消肩膀的不适感。此时，颈部会承受很大的压力，整个身体也有前倾的趋势，可能会导致上半身过度前倾，进而使下背部承受不必要的压力，引起疼痛。所以，在开始深蹲前，要充分热身，激活肩背部的肌群，改变关节、肌肉僵硬的状态，也可以增大双手间的握距。
2.有种说法是深蹲时膝盖不能超过脚尖，这是错误的。因为标准的深蹲是全蹲，即大腿要蹲至水平线以下，且杠铃的运动轨迹是垂直于地面的直线，如果刻意保持膝盖在脚尖之后，就会限制大腿前移的程度，从而让臀部过度后移，这会使上半身过度前倾，让压力集中到下背部上。所以，在标准深蹲时，膝盖可以微微超过脚尖，膝髋关节同步运动。
3.深蹲是一种高强度、多肌群参与的复合训练，尤其是臀、腿肌群的主动发力很重要，否则就有可能引起膝关节以及腰背部的损伤。但臀、腿肌群体积比较大，简单的热身并不能很好地激活它们，所以，在开始深蹲前，可以做一些臀桥、俯身后蹬等一些动态热身动作，有目的的激活臀、腿肌群。
4.由于臀中肌力量不足，无法有效保持膝盖的中立，很多人在深蹲时，尤其是在起身时，会出现膝盖内扣的情况，这在大重量深蹲时是非常危险的，所以，要选择合适的重量，不要一味的追求大重量；此外，平时要注重臀中肌的训练，也可以在深蹲时采用弹力带来辅助膝盖保持中立。
科学的健身本就是力量训练与有氧训练结合的，如果仅仅只是选择其中的一种训练方式，那么身体肯定就会有所缺陷，所以，无论是男生还是女生，都应该把力量训练安排进日常训练计划中，只有这样，才能安全高效的练出好身材。