体态问题不仅影响美观，还可能是身体很多疼痛问题的根源
身体肌肉失衡、身体不适等问题会给身体造成一系列的连锁反应，看看身体都用那些线索给我们传递消息：
头向前倾，说明颈部肌肉紧张。一般来说，经常玩手机的低头族、睡觉枕头太高或姿势不良，会造成头部不自觉往前倾的现象。颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节。
两肩高低不一，说明肌肉不平衡。每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。
圆肩通常是胸肌过紧，把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的是背肌过松，这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。矫正方法：最简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。
肩颈胸部拉伸：缓解头前倾和圆肩等问题
1.颈部侧屈
拉伸部位：胸锁乳突肌
2.扭转颈部伸展
拉伸部位：胸锁乳突肌
3.颈部伸展拉伸
拉伸部位：胸锁乳突肌
4.手压颈部侧屈
拉伸部位：胸锁乳突肌、上斜方肌
5.横向胸肩部伸展
面对门框站立，两脚前后站立，双手侧平打开，呈90度，小手臂放在门框上，前膝盖微曲，身体向前倾。
屈膝靠在墙上，注意膝盖不要超过脚，随着手上升手臂和身体呈直角，上升直到手臂伸直。过程中上半身紧墙。
臀背部：臀部下垂，说明背部肌肉薄弱。若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。多裂肌位于竖脊肌的深部，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所受的压力。若其经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。
加强竖脊肌和臀部肌肉的力量训练，还可以缓解腰椎问题。
“小燕飞”是不错的选择，但是这个动作对腰部肌肉力量要求很高，腰突患者如果强行反复练习，不仅不能缓解腰痛，还会增加腰椎负荷，采取循序渐进原则，练习先从抬起上半身开始练习。
注意:骨盆前倾的人也不能做“小燕飞”。其判断方法为：背靠墙站立，将脚后跟、臀部、背部都贴在墙上，此时若腰部与墙之间能伸进一个拳头，那就是骨盆前倾。
身体向上延展，慢慢抬起上半身，放松肩部外展下沉，胸腔打开配合呼吸。
不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，头部不要用力向后仰，手腿同步。
腿部：坐姿懒散，说明腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝，它连接到骨盆。如果腘绳肌紧张，可拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较慵懒。可通过拉伸大腿后侧腘绳肌改善姿态。
坐立前曲
拉伸部位：腘绳肌和小腿
伸直双腿，脚趾回勾，吸气，双臂上举延伸背部呼气双手落在双腿两侧身体向前向下，用腹部去靠近大腿。
单腿前屈
拉伸部位：腘绳肌
腰背挺直抬头，勾脚拉伸大腿后侧，配合呼吸。
如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，说明臀部肌肉紧张、不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌可在膝盖间放一个健身球或通过器械，通过内收肌的移动挤压来强化内收肌。对于外展肌而言，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。
内收肌训练：
双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓和
人们单凭站立和行走姿势就可识别出朋友。姿势是透露多种个人信息的最无意识动作之一。改善行走姿势对生活和健康都会产生影响：向上摆双臂行走感觉更有活力、更加快乐和积极。而无精打采行走则感觉更悲伤、孤独。
下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。
而坐姿懒散、目光向下时，容易勾起负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。一种理论认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。保持直立坐姿的学生更自信，对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法往往缺乏自信。
保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。医学研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题。良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。
每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。
腰背部伸展向上，下颚平行地面目视前方，肩部放松外展下沉，坐骨垂直向下，耳朵肩膀髋关节保持一条直线
站姿体态调整：
关节在一条直线上的，耳朵在肩膀上方，肋骨在髋部上方，髋部在脚踝上方。骨盆和脊椎在中立位。如果你的站姿是这样的，那你的姿态合格。站姿测试：背、肩、臀、头如果你的身体不太对称，那么身体至少有一个容易出现问题。
建议习练瑜伽调整体态：
瑜伽山式：
瑜伽的练习从根基开始，请按照脚到头的顺序，一步一步调整。
站立山式说明：如果无法赤脚习练，请在穿平底鞋的时候练习，从脚开始调整，重心既不向前也不向后，脚内侧也需要压实地面，10根脚趾舒展，真正做到用力均匀。整条腿在体式中完全没有虚松，大腿肌肉内旋同时小腿肌肉外旋，保持膝盖上提，以避免膝盖压力过大，尾骨内收，胸廓的打开是将胸腔向四个方向打开，而不是挺起胸。下颌回收以免颈部压力过大，不要屏息。
利用碎片时间开始你的训练吧！经过一段时间，你会发现自己的变化，开始吧！
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