不管你练习了多久的瑜伽，最重要的一件事，大家都知道，那就是——开髋！开髋已经称为了练习瑜伽者的标准检测，如果能顺利的开髋，那你的身体一定是非常的柔软，但是在练习中很少有人可以一步到位，还常常在练习开髋的时候，进行肌肉拉伤，所以也是一件非常艰难的事情。
那么到底应该怎么做，才能顺利的开髋，而且还会减少伤害呢？主要是大家在练习时不注重方式方法，总是去盲目的联系，要知道这样做根本没有效率，胯骨也不会去硬下疳整个脊柱的曲线，下面小编给大家安利几种方法，先让大家检测一下自己髋部的宽度，对自己的身体有一个大致的了解，之后再去做安全的体式！
第一：使用于髋部很紧，没有柔韧度的练习者，这样做可以有效的拉伸髋部！
·站直，然后弯曲右腿，慢慢提起右腿，将右脚放置左腿的膝盖上；
·右手手掌放在膝盖处，左手放在左脚的脚踝处；
·胸腔向下弯曲，保持均匀呼吸，直至右边的小腿位置，换反方向练习！
第二：
·先准备仰卧的体式，然后完全右侧膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
·抱住整个左侧的膝盖，保持60秒的时间，换反方向练习！
第三：
·慢慢整个身体下蹲，然后进行深蹲，右小腿向外侧选择，脚尖回勾，左腿绑直；
·双手向前伸直，双手合十，保持60秒的时间，换反方向练习！
第四：
·坐山式，完全两腿膝盖，脚掌相对，双手包住脚掌向两侧打开；
·腹部进行吸收，呼气，胸腔向前延伸，保持60秒的时间；
·双手合十，肘部放在膝盖上，胸腔向前向下，保持60秒的时间，换反方向练习！
那么小、大腿之间的需要有多少度，才算是标准体式？
其实每一个体式都是因人而异，不会有特别的准确角度来衡量，所以如果你真找到自己的正位后的体式，那么只需要看深浅即可！
以上做法叫做——鸽子式，其实做起来也是有一定的难度的，所以整个时候就需要你有一个灵活的髋部来作为支撑了！如果先天性你的跨步比较紧，那么可以用毛巾作为辅助，放在自己的胯部位置，作为一个支撑点来练习。这样也会是的肩膀进行平衡！但是对于初学者来说，在练习时需要循序渐进，千万不要勉强自己~
多去练习，在练习中掌握自己的尺度，其实是非常简单的动作，但是需要大家好好品味，了解其中的要理，而且对于初学者也是相当实用的，有效拉伸肌肉，最后祝愿大家都可以开髋顺利。