练习瑜伽的人经常会听到两个字：开髋，的确，开髋是瑜伽中的重点，同时也是难点，开髋用我们通俗的话说就是劈叉，但是它和劈叉又略有不同，追求的不光是形式，而是要让下肢韧带、关节、肌肉彻底打开，这也是瑜伽中开髋的意义，灵活下肢，提升柔韧性，再做具有难度的瑜伽体式时也会更加流畅，提升瑜伽技艺，增强身体素质。
瑜伽开髋，首先要打开是我们的意识，在我们的传统观念中，潜意识的认为髋部是无法打开的，这种根深蒂固的思想会影响你的练习，所以训练的第一步是战胜固有观念，然后再开启训练，不用操之过急，循序渐进的训练模式是最好的，通过相关动作来放松髋关节周围所有肌肉、骨骼和软组织，尤其是腹股沟区域的韧带，某种程度上会限制髋部的扭转，所以第一步要做的就是柔韧韧带。
接下来的训练会围绕髋部周围展开，先进行一些髋部延展动作放松髋部，再进行开髋时就会事半功倍，这是开髋中的小技巧，为真正打开髋部奠定基础，希望你可以体会到其中的奥妙，一起走进今天的柔韧练习吧。
动作一：龙氏（右）—单腿下犬式（左）
吸气时将右脚迈到右手的外侧，脚尖稍稍朝外大概45°角，右脚先勾地，脚跟冲上，吸气时胸口向前延展，收紧左大腿，让大腿的力量向上提升，展开骨盆，整个髋部下沉，目视前方，把双手放在肩膀的正下方，作为平衡的支撑，最后一个呼吸，让身体更加的稳定，双手紧压地面，呼气时臀部上提，让右脚后撤来到下犬式，再次吸气时左腿向后、向上提起，半下犬式稳定，右脚跟无法落地的话，可以提起向上，保持你的整个骨盆冲向地面，保持3组呼吸。
动作二：战士一式（右）
双手扶髋，提胸腔，转动身体向右，前方脚趾转动指向正前方，吸气时继续将胸腔向上提送，呼气屈前方膝关节，吸气时手臂向上伸展，来到战士一式，呼气时再次沉髋向下，在此停留5组呼吸，吸气时手指尖有力上提，呼气后方脚跟有力蹬送向后，沉髋向下，保持呼吸的均匀，吸气时膝关节打直向上，转动身体向前。
动作三：动态猫式
缓慢吸气时手掌向回拉送，还原四脚跪姿，调整双手、双脚的位置，吸气双手有力下压，推胸腔朝前，提坐骨向上，胸腔寻找下颚，颈部前侧伸展，坐骨寻找天花板，腹部拉长，背部自然凹陷，呼气时弓背，眼睛看向肚脐，臀部内收并向前推送，让肚脐寻找后背的方向，收紧腹部，再次吸气伸展胸腔，坐骨上推，保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近，拉长颈部，在此呼气，低头弓背，肚脐上提，让眼睛看向肚脐的的方向，缓慢呼气时回正，再次还原四脚跪姿。