大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵*。
现在社会上大多数人都养成了一个低头看手机的习惯的习惯，我们的肩膀常处于同一状态或重复不同的动作，会对我们肩膀造成一些损失。会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，肋骨也会略有下降，造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。所以需要通过肌肉拉伸来保持韧带的完整性。以下这些瑜伽动作，对缓解肩部疲劳和缓解肩部疼痛都有很好的疗效，跟着大眼妹一起来看看吧。
竖叉
这个动作，将两条腿控制在一条直线上的同时，将双肩后绕双肩下沉，将胸腔打开。肩部放松，颈部放松。保持顺畅呼吸，去感受腿部肌肉的拉伸。静静地吸气，缓缓地呼气，去感受自己的一呼一吸，去感受内心最纯净的灵*。
骆驼式的变式
此式可伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。
现在大眼妹来讲讲动作要领，看好哦！
Step1:跪立到垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背着地。
Step2:左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后抓住右脚脚踝，右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展，胸腔打开。眼睛看向天花板。
Step3:保持顺畅呼吸，不要憋气。去感受髋部和肩部的拉伸，坚持两到三个呼吸，然后慢慢松开左手，身体慢慢还原。
三角伸展式的变式
Step1:山式站立，左腿向后一大步，两腿之间大约两倍髋距，两脚保持在一条直线上。蹬直双腿，然后将左脚脚后跟离开垫面。
Step2:右手带动身体向后伸展，折叠髋关节向下右手抓住右脚脚踝，左手从背后环绕放于右大腿上侧。将胸腔完全地打开，肩部放松。放空思绪，保持顺畅的呼吸。
此式可拉伸腿部肌肉，拉长腿部线条。也能伸展脊柱，矫正驼背！
英雄坐
此式有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
step1:跪立在地板上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
step2:臀部放落在两脚之间的地面上。注意不要坐在两脚之上。脊柱向上延展，肩部放松，下巴放松。
八体投地式的变式
此式是在盘莲花的基础上，将上半身向前推进落于垫面上，胸部和手臂着地，手臂用力向前延伸，然后让膝盖着地。注意不要塌腰！是一个不错的开肩体式。此式也可拉伸髋部。值得你去学习！
瑜伽是身体的律动，是藏在灵*里的语言。让我们一起用瑜伽体式来减轻肩部问题吧！