我们都知道久坐对身体欠好，但是今天告诉我们的是，久坐还会导致臀部肌肉僵死，让你患上死臀综合征。
长期坐着对健康形成的损害已众所周知。它会添加患心脏病、癌症和糖尿病的风险，乃至缩短寿数。然而，你或许还没意识到它的另一个副作用——死臀综合征。死臀综合征又称臀肌失忆症，指人坐下后臀肌放松和臀中肌发炎;若是整天坐着，臀肌就会忘了怎样复原，就算站起来或是运动时也依然坚持放松状态。
死臀综合征的症状怎么避免死臀综合征什么是死臀综合征
实际上臀肌失忆症真的并不搞笑，它会让臀部变得扁平又松弛，十分影响美观，并且还会影响身体其他部位的功用。如大腿粗和腰背疼等。运动生理学家以为，久坐限制血液流动，形成臀肌失忆症，会导致髋关节痛苦、腰痛和脚踝问题。臀肌无法长期接受体重，久坐会下降身体利用臀肌难以置信的力气的才能。髋部继续曲折的方位和安排的压榨使得臀肌的功用被关闭，“死臀”一词便是这样得来的。
经历“死臀综合征”的人或许会体验到一种熟悉的感觉，那便是身体的一部分“睡着了”。美国得州农工大学人体工程学中心的主任马克·布伦登以为，这种感觉的术语是“感觉反常”，它是一种因为神经遭到压榨或影响而在体内体验到的反常感觉。感觉反常的症状从细微到严重不等，它既有或许是短暂的，也或许是持久的。
怎么知道你患上了死臀综合征？
这种病的首要原因是缺少活动，所以假如你每天连续几个小时坐在办公椅上，那么患病风险就会添加。多项研究成果显示，长期坐着对人们怎么有效地收缩和使用臀肌有重大影响。
当臀肌因为缺少活动和影响而关闭其功用时，它就会对其他肌肉和关节施加压力，并产生一种作用，即力气较弱的肌肉有必要完成更健壮的臀大肌所做的作业。假如不加以治疗，这或许会导致一种名为“协同优势”的现象；在这种情况下，臀部和腿部较小的辅助肌正在接管运动，并控制臀部、脊柱和下背部所接受的力气。
臀部肌肉紧绷也是死臀综合征的一个首要元凶巨恶。假如你缺少满足的柔韧性，臀大肌的力气就会丧失；日常运动遭到如此巨大的挑战，以至于臀大肌无法取得满足的力气来充沛参加其中。臀大肌是个大块头的肌肉，它需求很多的运动来激活和完成它原本要做的作业。
挑选过错的训练动作或不正确地履行训练动作也会形成死臀综合征。当试图激活臀肌时，我们经常看到教练和健身爱好者们做的训练动作并不能使臀肌的反响比以前更强。
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怎么避免死臀综合征？
臀大肌的功用是进步力气和速度，要想让它的功用坚持在峰值或最佳状态，就需求有规律的运动，包含爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。
预防死臀综合征的最佳办法是坚持身体活泼。假如你长期坐着，主张你时不时地站动身，扩展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都坚持活泼的办法。
一条能够运用的好规矩便是，每坐1小时，就动身活动10分钟，以重新激活臀肌，避免它睡着了。
在训练前后做扩展运动也是避免臀肌失忆症的关键，特别是对于那些需求扩展髋屈肌的长距离跑运动员和骑自行车的人。这将使臀中肌（三块臀肌中的一块）的力气得到恰当增强，从而消除相互按捺的作用。
使臀肌康复正常的训练动作
有规律地进行针对三块与臀部相关的肌肉的运动，能够逆转死臀综合征。美国一家纸媒网站介绍说以下五个动作能激活臀肌。
1.宽距蹲跳
做法：双脚分开站立，两脚距离比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力气，尽或许地往高跳，轻轻地落回原来蹲着的姿态。
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2.用弹力带做侧移步
做法：把一条弹力带绑在脚踝上方；曲折双膝，向左侧走10步，然后向右侧走10步。这个训练动作能增强臀中肌和臀小肌的力气，一起激活大部分的臀大肌。
3.侧向快步蹲
做法：双脚并拢站立，然后尽或许远地向右跨出一大步，左膝曲折呈直角;右腿伸直;换身体另一侧做相同的动作。
4.壶铃深蹲
做法：双脚分开站立，两脚距离与臀同宽或略宽;抓住壶铃的把手，把它举到胸前，肘部紧贴身体;做深蹲动作，臀部坐落脚后跟正上方;随着身体方位的下降，把壶铃坚持在胸围线以上，以保护下背部免受压力。
5.侧向登阶
做法：找到一个安稳的表面，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖一样高;身体侧向站立，把右脚放在表面上，用臀肌、股四头肌和中心肌肉群的力气登上台阶，重复做10次;换身体另一侧做相同的动作。
另一个额外的操练是在一整天里时不时地夹紧臀肌。这样做有助于点着这块肌肉，康复其运动功用。
市面上也有一些产品能够用来避免臀肌失忆症。例如，有些坐垫是专门规划的，能够在压力下放松，一起均匀地支撑你的体重。
当谈及应对死臀综合征时，底线便是：假如你开端感到臀肌刺痛，就应该站动身四处走动一瞬间。快速爬楼梯和轻捷的漫步就能让臀肌康复功用。