很多铭宝宝都想做一字马这个动作，
但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。
其实一字马是可以练习的，
只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。
铭-yoga提醒切记：
一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
1
站立前屈
?山式站立，双脚并拢
?以腹股沟为折点，身体向前向下
?双手向后抱住小腿
?身体僵硬的伽人可微屈膝
?保持5-8个呼吸
2
蹲坐式
?山式站立，双脚打开略比肩宽
?脚尖微微向外，深蹲向下
?双手手肘与膝盖互抵
?保持5-8个呼吸
3
骑马式
?山式站立，左脚向后一大步
?脚背贴地，右小腿与地面垂直
?身体向上立直
?保持3-5个呼吸，换另一侧
4
骑马式变体
?右侧的骑马式开始
?身体前屈向下
?双手屈手肘放在右脚的旁侧
?吸气延展脊柱，呼气加深幅度
?保持3-5个呼吸，换另一侧
5
婴儿式
?跪立在垫面上，双脚并拢
?双膝打开大于髋部
?臀部坐在脚后跟上
?呼气身体向前向下
?双手臂向前延展，前额点地
?保持5-8个呼吸
6
青蛙式
?跪立，双膝打开略大于双肩
?吸气，身体立直向前向下
?双手臂向前伸展，前额点地
?慢慢的将双脚打开与膝盖平行
7
鸽子式
?跪立，右腿向后伸展
?屈左膝向前
?慢慢地伸直右腿，立直脊柱
?呼气，身体向前向下
?前额点地，也可以将头放在双手上方
?保持3-5个呼吸，换另一侧
8
仰卧脊柱扭转
?仰卧，双手侧平举
?屈右膝，身体向左扭转
?保持双肩在地板上
?眼睛看向右手方向
?保持3-5个呼吸，换另一侧
开髋，是很多练习瑜伽的小伙伴的必经过程。慢慢来，不要心急，循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，髋部自然而然就打开啦！
铭-瑜伽-
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