长期练习瑜伽的伽人会经常听到老师说不要肋骨外翻，但是自己到
底是不是肋骨外翻，如何能够做到不外翻，今天小编帮你一一解析
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什么是肋骨外翻？
生活中很多人为了让自己体态挺拔好看，会刻意做出挺胸收腹的动作，由于腹部肌群和肋间肌群功能较弱，肋骨就会更加向前推出。我们的肋骨有12对，1—7根肋骨与胸骨连接是真肋骨，8-12根肋骨为假肋骨，被推出的就是第7-10根肋骨，会超出身体的外缘被称为肋骨外翻。肋骨外翻主要是呼吸、体态、和腹部力量三大因素导致的，这样的身体状态呼吸模式紊乱，多数腰曲过大，腰部肌肉代偿会引发腰痛。
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如何检测自己不是肋骨？
平躺或者手臂上举时，肋骨最下缘超出身体的外缘，就叫肋骨外翻。
2.两手放在肋骨内缘的位置，角度大于90度即为肋骨外翻。
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肋骨外翻有哪些危害？
1.从体态看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸腔向前突出，容易造成鸡胸。
2.对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，容易造成压力分担在其他椎体上，比如会引起腰椎的疼痛。
3.对胸腔内脏器的影响：对心肺造成影响，降低呼吸质量。
4.对呼吸的影响：呼吸过程中胸廓向两侧扩张的维度受限，呼吸变浅。
5.身体核心的控制能力变差。
04
肋骨外翻如何练习？
1.放松背部
背部筋膜放松
肋骨外翻的人群，中背部会非常紧张，放松这个区域可以提高脊椎的灵活性，收肋骨也会变的容易一些。
2.打开肩关节的活动度
牛面式
肩关节活动受限，假设需要手臂上举，肩膀打不开就会用肋骨外翻来代偿，所以要提前将肩关节活动度打开。
3.腹部力量建立
反向桌子式
腹横肌的激活：静止状态，留出腰曲，肋骨收向身体的中线同时下降找向腹部的方向，使用肋间式呼吸或者腹式呼吸。静态保持5-10个呼吸，重复三组。
卷腹旋体
腹内外斜肌的激活：稳定骨盆不动，吸气仰卧不动，呼气卷腹扭转向一侧，让一侧肋骨找向对侧腹股沟，双侧交叉练习5-10次，重复三组。
4.呼吸练习
仰卧练习呼吸
反向桌子式：双脚搭在椅子上，保持正常脊柱的曲度，进行腹式呼吸或者肋间式呼吸。
坐姿练习呼吸
简易盘坐：肩胛骨的位置接触椅子的边缘，一只手放在胸口，一只手放在腹部，吸气腹部扩张控制不让胸腔向前推出，控制不让肩胛骨过度向后推送瑜伽椅，呼气腹部内收肋骨下降。
温馨提示
瑜伽练习中的呼吸是最难的练习，对于初学者如果无法配合呼吸练习，可以跟随自己的呼吸模式练习即可。
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