[颈椎前凸，颈后大包]是因为长期错误姿势导致深层肌肉无力不工作，从而使颈椎不稳定，增加受伤和颈椎病的几率。
颈后大包（富贵包）
深层肌群和表层肌群对于脊椎稳定及功能都是必要的。
但是随着对电子产品的依赖，长期持续错误的姿势，使敏感的深层肌群已经变得薄弱，而浅层肌群过多的代偿也变得紧张无力。
▲除了导致脊柱疾病
人也没有了气质....
▲如上图：
A：颈椎前凸、同时出现圆肩驼背，颈后鼓起
B：正确的发力方式（箭头）头顶向上，下颌内收，颈部后缩。
如何正确的运动矫正A图的姿态？在颈椎区域，目标是要活化并控制轴向伸直肌肉，这些药伸直头部式颈椎前凸及上胸椎后凹的姿势变扁平「图A和B的对比」介绍两种激活训练方法，为您改善姿势打好地基。
1/深层颈屈肌激活训练「3个级别的训练」
▲
·级别1·
平躺，脖子下方垫一块毛巾
身体其他部位放松
慢慢将下巴往回收，再慢慢放松
重复10次
▲
·级别2·
站姿，靠墙
双脚离开墙面10-20公分，膝关节微屈，
臀部背部头部贴着墙面，
做下巴回缩动作
重复10次
▲
·级别3·
平躺
双手抱住头部将头部抬到最高处
注意在下巴回缩的状态下
然后保持下巴回缩状态
慢慢的将头部放回到床面上
重复5-10次
第三个动作有难度，如果无法正确完成，请先尝试第一个和第二个动作。
2/下颈椎及上背部激活训练
▲
俯卧位
先将下巴内收
眼睛、额头朝正下方
然后将头部往后缩『下巴往后缩』
再把肩胛骨向后夹紧，手臂放松
保持10-30秒，重复15次
总结：由于长期使身体处于错误姿势，深层肌群变薄弱，浅层肌群过多的代偿且变得紧张无力。在进行姿态恢复训练之前，要以激活身体中线为首要目标。本文关联阅读↓：
何来“踝致膝痛、髋致腰痛、胸致颈痛”之说？
—END—
本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除
·何来“踝致膝痛、髋致腰痛、胸致颈痛”之说？·如何拉伸膈肌？·如何在胸小肌的引导下进行呼吸并放松肩部？授人以渔之运动与康复