有句俗语说得好：女性肉体美不美，首先看臀腿！臀腿比例能够说是奼女和大妈的分界限。
由于天天坐着的功夫比站着的功夫更长，致使臀中肌无力，进而原来不翘的臀部越来越扁平，且双侧的凹下越来越显然，由于臀肌无力在行动中更轻易形成膝关节的损伤。
当日资享8个全方位翘臀的瑜伽行为，合适臀部扁平、下垂、凹下的人操练，专治百般臀型不美观，连忙练起来！
1仰卧，呼气，肚脐挨近脊柱的方位
激活焦点，屈双膝，大腿与大地笔直
双手放在头部的后侧
呼气抬开始部进取直到肩胛骨下角贴地
再次呼气，蜷缩双腿，吸气，双足收拢
双膝向外翻开蚌式，双膝收拢收回
反复操练10-12组
2侧卧，左边手肘撑地
屈左膝，蜷缩右腿，右手叉腰
坚持身材的平稳
呼气，抬起右腿进取
右足先后各点地一次，尔后抬起髋部
右腿向外进取翻开，加入侧支柱式
反复操练10-12组，换另一侧
3左边卧，左边手肘髋部在垫面
屈双膝，双腿收拢，抬双足向后进取
呼气，右腿进取翻开，尔后蜷缩
反复操练10-12组，换另一侧
4半船式的预备
留心焦点收紧，背部呈“C”型
双手前平举
协助呼吸，双腿瓜代高低点地
动态操练12-15次
5左边卧，左边手肘、臀部着地
呼气，收紧焦点，抬起双腿离开垫面
右腿进取翻开一次，双足足后跟收拢
吸气预备，呼气屈双膝
双足挨近会阴处，再蜷缩双腿
动态反复以上操练10-12组，换另一侧
6：仰卧，屈双膝挨近臀部
双手放在身材的双侧，掌心朝下
双腿翻开与髋同宽
踮起足后跟，蜷缩左腿
抬起左腿进取，尔后向外翻开
吸气，复原，落下
动态反复操练10-12组，换另一侧
7侧卧，左手肘撑地
屈双膝，髋部离开垫面
右手放在头部后侧
呼气，抬右腿进取，髋外展
吸气，复原，呼气，右膝与右手肘相触碰
吸气，复原，反复操练10-12组
8左边卧位，左手臂蜷缩
吸气预备，呼气，收紧焦点
抬右腿进取，伸右手向下彼此触碰
动态操练10-12次，换另一侧
9左边卧位，左手肘撑地
收紧焦点，抬起双腿离开垫面
双足先后瓜代，像步行同样
留心坚持骨盆平稳
动态反复操练10-12次，换另一侧
10坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧
蜷缩手臂，屈双膝
胸腔翻开背笔直
呼气，双膝发动髋部往双侧摆动
动态操练10-12次
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