在之前关于揭秘“伪翘臀”——骨盆前倾的文章中，我们有提到与之相对的体态问题——骨盆后倾。
与骨盆前倾的“伪翘臀”正好相反，骨盆后倾最直观的表现就是“没屁股”。相关调查显示，中国近一半的女性臀型都属于扁平的勺形。视觉上，会觉得背部与臀部融为一体，臀部下垂扁平，没有曲线感，更谈不上翘臀了。这个问题确实与人种和基因有很大关系，受长久的进化、饮食习惯、以及社会发展等等因素影响，形成了我们与欧美人相比，骨架更小，肌肉含量更低的身材特点。除去以上无法改变的先天条件，另一个导致扁平臀型的重要因素就是骨盆后倾。
骨盆后倾的判定标准
骨盆后倾与前倾一样，都是一种骨盆位移偏转的病态现象。这种情况下，耻骨的上端会向后偏转，而耻骨的下端却会向前偏转。当人的体态发生了这种变化时，最直观的表现就是，站立的时候头部向前伸，脖子被拉长，会伴随一定程度的圆肩驼背，同时小肚子会特别明显的向前突，导致体态不够优美。
除了肉眼可见的形态，科学专业的判定方法也很简单，找一面墙，双脚并拢，双脚、臀部以及肩部贴到墙面上，靠墙站立然后用手掌去测量腰部与墙面之间的空隙，如果两者之间的距离小于一个手掌的厚度，那么就可以判定为骨盆后倾了。
骨盆后倾的成因和危害
其实骨盆后倾与骨盆前倾的成因在本质上是相同的，都是由于臀部相连的肌肉力量失衡导致的。当骨盆后侧向下拉的力量大于前侧将骨盆下拉的力量，就会引发骨盆后倾，反之则是骨盆前倾。肌肉问题可以简单概括为：髋屈肌以及下背部肌肉无力，和腹部肌群、臀部以及腘绳肌过强两方面。详细的肌肉讲解在分析骨盆前倾的问题时有所提及，感兴趣的读者可以翻看我之前的文章。
健康情况下，人体的腰椎是有一定曲度的，但如果长时间的保持骨盆后倾很容易将腰椎段的曲度拉直，导致一系列的腰部问题。著名演员葛优在电视剧《我爱我家》中，提供了最好的反面教材。看似舒舒服服的“葛优瘫躺”，起身时会发现腰部明显僵硬，如果形成习惯，就会带来腰部酸痛、无力的困扰。还有颈部前伸、圆肩以及驼背等体态问题也都与之有关。
骨盆后倾的纠正和改善
想解决骨盆后倾的问题，根源在于肌肉。让紧张的肌肉放松，使无力的肌肉变强，让骨盆周围的肌肉群达到平衡，自然就可以让骨盆回到中立位，告别骨盆后倾的体态。下边给大家分享5个简单有效的动作，帮大家告别骨盆后倾。
动作一：臀大肌拉伸
动作要点：静坐于地面，一条腿向前伸直，另一条腿抬起，屈膝且脚掌触地；核心收紧保持身体不动。抬起屈膝腿同侧的手掌放在膝盖上，手掌用力将屈膝腿向伸直腿一侧推，感受臀大肌拉伸感。持续20秒换另一侧，重复4组。
动作二：腘绳肌拉伸
动作要点：平躺于地面上，一条腿伸直向上抬起，另一条腿伸直放在地面上；双手抱住抬起腿的膝盖后侧，逐渐施加压力将这条腿向身体拉近，整个过程中确保另一条腿以及腰部紧贴地面。持续20秒，换另一侧，重复4组。
动作三：腹肌拉伸
动作要点：整个身体伸直趴在地面上，双手支撑地面将上半身撑起，保持腰部以下的位置全部紧贴地面，手掌的位置逐渐向后，增加腹部拉伸幅度，（如果腰部出现疼痛需减小拉伸幅度）。持续拉伸20秒，重复4组。
动作四：髋屈肌强化
动作要点：身体伸直平躺于地面上，双脚脚尖的位置缠绕一个弹力带，一条腿保持不动，另一条腿屈膝屈髋抬起；抬到极限之后，稍加停顿，随即恢复初始位置。重复15次，换另一侧，重复4组。
动作五：下背部肌群强化
动作要点：整个身体伸直趴在地面上，双手放在身体两侧，臀部尽量放松，腰部发力将上半身抬起，抬到极限之后，稍加停顿，随即恢复至初始位置。重复15次，重复4组。
总结
最近一直都在分享与臀部相关的文章，不论是伪翘臀、没屁股还是强化肌肉拯救臀部凹陷，这都是由于人们对臀部的认识不全面所导致的。下次我会发一篇针对臀部训练的文章，帮大家正确认识臀部肌群，并教会大家如何让臀部变翘而且还不粗腿，希望届时能够帮助到大家。
以上就是今天的分享内容分，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢迎点赞、转发、留言加