北京中科医院忽悠 https://m-mip.39.net/news/mipso_6010350.html现在由于工作和学习的原因，越来越多的人久坐不动，导致自己的臀部无力甚至扁平，从形态上看很不美观。尤其对于一位女性来说，丰满挺翘的臀部才是自己喜欢的并持之以恒追求的。
今天我们来认识一位臀部突出的欧美女星，詹妮弗·洛佩斯，一位超红的美国歌手，同时还是时尚设计师兼商人。看看图片中的她，是不是被她的身材征服了，尤其那挺翘饱满的臀部让人挪不开眼，加上修长的双腿，精致的面容，感觉她每走一步路都会散发出女性特有的性感魅力。网上有新闻说她为自己的臀部投保了3.5亿美元，约合23亿元人民币，看来她很注重对臀部的锻炼和保护。
詹妮弗·洛佩斯表示自己本来就很喜欢健身运动，经常身着健身衣去运动，其中特别注重对于臀部的锻炼。那就让我们也来学学詹妮弗·洛佩斯，开始对我们的臀部进行锻炼，跟着以下几组针对臀部的训练动作，让我们运动起来吧！
第一个动作：相扑硬拉
怎么做该动作：
首先我们挺直腰背站立在地面上，打开我们的双脚比肩膀大的宽度，脚尖朝着外面，两边膝盖朝着脚尖的位置。让杠铃尽可能地靠近我们的小腿，保持上半身的平稳，腰背一定要挺直不要弯曲。继续保持腰背挺直，然后弯曲髋部并俯下身体，两只手的距离跟肩膀差不多的宽度或者更窄点，感受臀部的肌肉被拉扯伸展。开始依靠我们臀部的力量，把杠铃拉起来，同时腿部往外面旋，进一步更大的拉伸臀部肌肉。保持几秒之后开始有控制地慢慢把杠铃放回到初始的位置。在做这个动作的过程中，我们的脊柱一定要保持得是正常的弯曲程度，膝盖始终向着脚尖，不要出现内扣的状况。相扑硬拉可以塑造臀部的整体围度，让我们的臀部显得更翘，更有力量。第二个动作：臀冲
首先我们要选择跟我们小腿高度相近的平板椅进行锻炼，调整好我们的身体位置，把肩胛骨的下缘靠在训练椅的下沿，下部注意收紧，减少颈椎收到的压力。两条腿弯曲膝盖成九十度，杠铃放在骼前上棘下端（当髋关节弯曲的时候我们的裤子出现折痕的地方）动作的最高度时，保证小腿都是垂直于地面的。呼气，把我们的臀部垂直往上面顶，让我们的膝髋肩呈一条直线，在最顶点的时候停留几秒然后呼气还原成初始准备动作。臀冲可以增加我们臀部的肌肉量，更好地练出翘臀。第三个动作：分腿蹲
首先把平板凳放在我们的身体后方，然后抬起我们的一边腿，把脚背放在紧贴凳面的位置。另一只脚紧贴地面以保持身体的重心平衡，两只手臂自然的下垂在身体两侧。上半身保持紧张，抬头挺胸，腰背注意挺直，身体保持正常的弯曲程度，然后前腿弯曲膝盖往下蹲。带动我们的后腿也一起往下蹲，蹲到前面的大腿和地面保持平行，感受到我们的臀部得到充分地拉伸。积极的依靠臀部的力量把我们的身体往上推，回到最初开始的位置，动作全程保持上半身稳定，然后交换另一只腿进行练习。分步蹲可以让两边的臀部显得更协调一致。第四个动作：髋外展
首先我们的身体放在龙门架的一边，把滑轮调到脚踝的位置，弯曲髋部俯身，小腿保持垂直，上半身保持直立的状态。注意保持骨盆的稳定，控制的向侧方抬起腿部，抬起的角度大概是40度左右。脚尖始终向前，两条腿交替练习。髋外展动作可以让我们的臀部看起来更加饱满。饱满挺翘的臀部可以让我们的身体仪态看起来更加好看，就像詹妮弗·洛佩斯一样，她那挺翘的臀部就是她最大的性感“武器”。让我们快快练起来吧！
