瑜伽常用的坐姿是金刚坐、英雄坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、吉祥坐等等。我们在练习瑜伽的时候，不仅要注意我们的体式练习，还要在正式的瑜伽训练后学习调息的过程。我们通常会进入坐在瑜伽中的状态来调整自己的身心。同时，瑜伽坐姿也可以帮助我们改善姿势，调整身体。
金刚坐，当我们这样做的时候，我们把膝盖弯曲到地面，然后我们把膝盖放在一起，然后我们的臀部向后然后向下，坐在我们身后的脚后跟上。最后，我们把手放在大腿上。这种姿势可以帮助我们的肠胃系统和消化系统得到排气，这样我们就可以在饭后促进消化，同时我们还可以灵活地移动臀部、脚踝和膝盖。
英雄坐，首先我们的膝盖合在一起，然后我们的脚张开到与臀部相似的宽度。向后向外移动我们的小腿，这样我们的臀部可以坐在我们的脚之间。接下来，我们的脚后跟会夹住臀部，然后我们会把手放在大腿上。这样的坐姿可以帮助我们改善扁平足和骨刺，拉伸脚背，促进下半身的血液循环，帮助身体缓解疲劳。
半莲花座是首先我们用右脚弯曲膝盖，然后双手辅助，让右脚外侧到左侧腹股沟的位置，让右膝盖进去下沉。我们弯曲左脚，然后放在右大腿上，然后让膝盖下沉，最后双手放在膝盖上。我们可以放松脚踝和腿部肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱位和关节炎。全莲花坐是首先弯曲左膝，然后把我们的右大腿根抬起来，然后弯曲右膝，把我们的左大腿根抬起来。膝盖下沉，坐骨下沉。这种坐姿可以调整我们骨盆的位置，进而防止我们的内脏下垂。同时，它有助于我们美化腿部的线条。
至善坐是我们弯曲左膝，脚跟到达会阴，然后左脚紧靠右大腿。弯曲右膝，我们右脚的脚跟在左脚踝上方，右脚的鞋底放在我们左腿的大腿和小腿之间。这时，我们的两个脚后跟基本处于重叠状态。让我们沉下肩膀，把手放在膝盖上。通过这样的坐姿，我们可以拉伸我们的腹股沟，打开我们的臀部，疏通我们的经络，调整我们的脊柱和盆腔。
吉祥坐这个比较简单。我们弯曲膝盖，脚掌相对，然后用双手按压膝盖，帮助大腿尽可能平躺在地垫上。它可以增强我们髋关节的灵活性和柔韧性，也是一个很好的放松和舒缓神经的坐姿。
