北京的最好湿疹医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8814675.html有的朋友可能不太明白什么叫做沙发臀，其实所谓的沙发臀就是因为长期坐沙发或者是久坐的关系，导致臀部变得比较扁平和下垂，没有任何的臀部曲线。
因此比较形象一点，给它起了一个名字叫做沙发臀。与沙发臀相对比的就是一个柯基臀，也可以叫它力量臀，这种臀部有一个明显的特点，就是因为长期做力量训练的关系，臀部曲线相对来说比较饱满，尤其是臀部肌肉比较发达。
沙发臀VS柯基臀二者差距一目了然，如果你想要甩掉扁平的沙发臀，每天只需要拿出10分钟的时间，便可以帮助你改变臀型，让你拥有饱满的臀部曲线。
女生如果平时臀部缺少训练的话，就会让臀部的肌肉松松垮垮，而且积累过多的脂肪。
女性朋友经常进行臀部的训练，还有助于改善腰背部疼痛情况，同时还能够快速燃烧体内脂肪，正确的臀部塑形动作还能够有助于骨盆健康。
有一些女性朋友长期久坐，可能会出现骨盆互相的情况，而且骨盆后倾严重的会导致髋关节灵活程度下降，在下蹲的过程当中给膝关节带来过大的压力。
正确的臀部训练还能够帮助改善腿型，有一些人腿型不好看，跟臀部没有力量有关。除此之外进行臀部训练还能够帮助促进循环。女性朋友臀部练习有这么多的好处，你还在等什么？还不抓紧时间进行训练。
我们可以进行一下30天深蹲挑战，下面的一张图将会告诉大家在这30天之内每一天需要做的深蹲的个数。
30天之后你会发现原来自己的变化如此之大，以前的沙发臀变成了如今的柯基臀，无论是从后面还是从侧面臀部曲线变化都比较大。
想要30天内达到想要的训练效果，必须确保自己的训练动作做到位，正确的深蹲训练才有助于你获得想要的健身结果。
我们先来看一下标准深蹲的正确做法，首先双脚分开与肩同宽，将自己的双臂向前平举，或者是十指交叉放在胸前。
此时需要挺胸收腹，双眼目视前方，背部保持挺直，慢慢的双腿微曲向下蹲，直至大腿与地面保持平行，在这个过程当中说膝盖与脚尖的方向要保持一致。
进行深蹲的时候速度不宜过快，也不宜过慢，一定要感受到臀部充分发力。按照30天的健身计划来完成深蹲的训练，你会发现原来拥有完美的臀部曲线这么简单。
在这30天的深蹲计划当中，我们还要确保正确的饮食，饮食主要以高蛋白食物为主，少吃一些含糖分过高的食物，还需要少吃一些热量过高的食物。
在30天的深蹲训练计划当中，你可以练出你想要的臀部曲线，同时还能够帮助你减掉体内多余脂肪，从视觉上你看起来会比之前要瘦一些，当然体重可能并不会有明显的变化。
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