北京主治手足癣医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8833710.html初入健身的小白，健身前自我评估这一项还是很有必要的，了解自己的身体，看一看自身的体能，体态等等，这些都可以帮助我们在以后的健身过程中做到心中有数，知道要在哪方面改善，也方便自己制定相应强度的计划。
自我评估的能容来说主要有4点，准备初入健身的人可以相对应的去了解执行一下，具体如下：
1.疾病
这一点非常重要，知道自己有无疾病史，尤其是对运动类影响较大的疾病，如：高血压，糖尿病，心脏病，哮喘等等，还有也包括一些家族疾病史。
知道了这些心中有数，才可以置顶相应强度的健身计划，如果连自身有什么疾病都不清楚的话，盲目的去健身对自己就是一种不负责任的表现。
对了也包括一些损伤，如：关节，骨骼的损伤！
2.体态评估
这一点可能很多初入健身房的小白，在听一些健身教练的推荐课程的时候，会给你进行一个体态评估，其实并不是只有健身教练可以进行体态评估，自身也可以简单进行。
体态问题也就是看你整个身体的状态，我们平常说的体态最常见的圆肩驼背的问题，就是类似于这种。
一般来说从下往上看自身的体态比如：是否扁平足，脚尖自然分开状下方向是否一致，跟腱是不是直的，脚尖和膝关节的方向是否一致。
髋关节是不是中立位，是否有盆骨前倾或者是盆骨后倾的问题，然后就是圆肩驼背的问题。
了解这些的目的就是：在健身过程中有意识地去改善这些问题，我们健身不就是为了一个更好的体态，有一个更好的形态！知道这些也可以避免在健身过程中一些不必要的运动伤。
3.体测
体测具体来说就是身高，体重，体脂，各个部位的围度进行测量和记录，做好这些数据记录，方便知道你在进行一段时间的健身后进步了多少。
这里面貌似只有体脂率难测一些，体脂秤也只是做一个参考，具体来说可以用公式来进行估算如下：
成年女性的体脂率计算公式：
a=腰围（cm）×0.74
b=体重（kg）×0.+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
成年男性的体脂率计算公式：
b=体重（kg）×0.+44.74
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%。
4.体能评估
体能评估也决定了你可以进行什么强度的训练，健身训练的目的也是增加自身体能的一种方式，这个体能评估方面分为两部分：
一是增加自身肌肉力量，那具体进行一些力量的评估深蹲，硬拉，卧推这些重量。
二是体能为主心肺能力这些，进行一些跑步的测试！
如果感觉这些条件受限简单在家里可以进行一些俯卧撑，徒手深蹲，卷腹等，这些最简单的动作，一分钟可以完成多少个。
以上就是关于自我评估的能容，可以看出我并没有给予什么严格的数值标准，必须要达到什么要求才可以，其实健身就是一个进步的过程，并不是要达到什么标准才可以进行，体测，体能这些都是可以改变的，并不要局限纠结于这些。
从现在开始，拿起“哑铃”我们一起耶巴蒂！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎
