大脚趾疼痛？
走路的时候，脚一落地，大脚趾关节处就疼，同时有大脚趾外翻！这种情况下，如何缓解疼痛呢？
身体的某个位置出现疼痛，不一定就是这个地方出问题了，而是其它地方的问题转移到这里，这里成了“受害者”，要想改善疼痛，就要找到“元凶”，从根源处解决疼痛的根源。
那么引起大脚趾疼痛和大脚趾外翻有关，又是什么原因造成了大脚趾外翻？大脚趾外翻是形变，疼痛是质变，我们要从更深的地方考虑问题。
大脚趾外翻的形成原因：
1、穿尖头鞋或高跟鞋
常穿尖头鞋把脚趾向中间挤压，久而久之出现大脚趾外翻。常穿高跟鞋，身体的重心积压在脚趾处，大脚趾容易外翻。但是一些人很少或从来不穿高跟鞋或尖头鞋，怎么也会出现大脚趾外翻呢？
2、扁平足
好多人有扁平足，足外翻，踝关节不稳定，也会出现大脚趾外翻。因为扁平足的足底内侧肌肉延长而无力，在我们行走时，脚底每次落地并向前移动的时候，身体的重力反而会持续地集中在脚底内侧，让脚底内侧成了身体的承重点。于是小腿就会向两侧张开，形成小腿外翻。
身体为了避免踝关节内侧的挤压磨损和疼痛，就会巧妙地转换这里的压力，于是当脚底落地并向前移动的时候，脚尖就向外撇，把脚踝的压力分散到脚趾上，而大脚趾是抬脚走路的最终受力点，在日积月累的走路习惯中，大脚趾就越来越扭曲了。
3、小腿外翻、XO型腿
大脚趾外翻会引发小腿外侧粗壮，促成小腿外翻。同时小腿外翻，小腿外侧过度发力，肌肉发达，也会加重大脚趾外翻。两者互相影响着。
比如小腿外翻，小腿外侧的肌肉会过度发力，导致小腿外侧凸内侧凹，小腿过度内旋，膝关节扭曲。如此小腿末端向内侧倾斜，引发踝关节倾斜，足跟外翻。
如此足底内侧塌陷，走路时脚底重心向内偏移，为了稳定身体重心和避免踝膝关节损伤，大脚趾翻转，促进了大脚趾外翻。
4、假胯宽、骨盆失稳
假胯宽是臀中肌无力，造成髋关节稳定性降低，于是髋部两侧囤积脂肪。身体为了维持站立行走，髋关节逐渐内旋，骨盆随之前倾，如此造成骨盆失稳。
髋内旋必然会引发膝关节不稳，腿部肌肉力线失衡，大腿内侧紧致，腿外侧相对虚弱无力。进而膝关节内扣，小腿外翻。你看顺着上面我们的逻辑线索，到后来又是踝关节承担来自上级领导的压力，最终大脚趾负重前行。
骨盆倾斜不正会导致膝关节失稳，接下来导致踝关节不正，身体是一个整体，一个地方出现问题引发更多的问题。
要想改善大脚趾疼痛，有的人提议做手术，矫正外翻的大脚趾。但是如果走路步态不调整，骨盆问题不修正，即便大脚趾不外翻了，或许其它地方会出现代偿，又会出现新的问题。
接下来给你更具体的调整方案，改善大脚趾外翻引发的疼痛、小腿外翻、假胯宽。
第一个姿势：
右侧脚搭在瑜伽椅上，脚底内侧沿压实椅子，腿伸直。左侧腿支撑，膝关节朝向脚尖方向，足底内侧力量上提。屈髋向前，延展脊背，微收小腹，呼气，左侧腿弯曲，右侧髋伸展下沉，随吸气，左侧腿稍伸直。结合呼吸做十次，最后静止保持五个呼吸。
第二个姿势：
身体直立，一只手扶墙，左腿支撑，右侧腿提前抬起，屈髋屈膝屈曲90度角。随吸气，立直脊背，随呼气，上身前屈的同时，右侧腿向后伸，左侧膝微屈，右侧腿继续屈膝90度稍保持。结合呼吸反复做10组。
第三个姿势：
站立姿势准备，双脚内侧并拢。把十个脚趾张开上翘后，两个大脚趾向中间并拢，下压地面，而后其余脚趾依次外展，压实地面，启动足弓内侧力量上提。
稳定好脚底力量后，屈髋屈膝下蹲，双膝向外打开，髋外旋，稍保持，随后向中间并拢，反复做15次。
保持双膝向两侧打开，髋外旋保持，屈膝下蹲，再稍伸直，反复做15次。最后屈膝髋外旋姿势静止保持5个呼吸。
第四个姿势：
用左手抓住右侧大脚趾，大拇指内侧卡压在大脚趾外翻的位置，向内侧推压的同时，把大脚趾向外侧展开，保持5个呼吸后。再把大脚趾向脚底下压，保持5个呼吸。随后手指大脚趾向外旋转5圈。这是一组练习，反复做5组。
每天按照上述方法进行练习，让你的大脚趾疼痛缓解，还有助于修复腿型，提升臀肌力量。练起来吧！
