导语：说到健身，相信很多女性健身爱好者，会着重去了解关于臀部训练的一些训练动作，因为大多数女性由于长期久坐的原因导致臀部扁平，在穿衣打扮方面可能会很失分。所以了解一些臀部的训练动作是非常有必要的，那么在臀部训练动作当中，臀桥是一个经典的动作。然而这个训练动作看起来很简单，但是很多健身新手在整个训练过程当中，臀大肌都是处于游离状态的，这样的一个动作特点很难掌握。那么接下来就让我们一起了解一下关于臀桥训练的一些基本内容，为什么很多健身新手无法做到标准的臀桥动作？怎样的健身方法能够帮助我们解决该问题呢？
01在臀桥训练当中，无法做到标准的主要原因，应该如何改变
1、核心不够稳定
当你了解了这方面的现状之后，有足够的条件的话可以细心地去观察一下健身房当中那些训练臀翘的健身人士，会发现很多人都是存在一定的问题的，要么是向上的时候到达顶点时，没有办法收住髋关节，要么就是会出现左右不稳的现象。
总之，当你看到他在训练的过程当中明显的感觉到身体在摇摆不定，这就是做不好臀桥动作的主要原因，核心不够稳定。
2、了解单腿臀桥
他们面对这种情况的话，我们可以了解单腿臀桥。这个训练动作能够直接有效地帮助我们解决该问题，在做单腿臀桥动作的时候，会发现如果我们不将核心保持稳定的话，那么动作是没有办法进行下去的，甚至连一个标准的单腿臀桥都完不成。
在刚开始做的时候，你可以找一些辅助的物体，来保证你身体的平衡，慢慢的，当你对该训练动作有了一定了解之后，就需要慢慢的脱离辅助物体。想要进一步地提高训练难度的话，我们可以教你的躯干或者脚放在一些不平稳的物体上。
02在臀桥训练动作当中有哪些特点？
1、动作幅度小
当你的核心问题得到了解决之后，就可以进行正式的臀桥训练了。很多健身新手之所以认为自己的臀桥训练是相对准确的。
是因为该训练动作他有一个典型的特点是动作幅度相对小一些，从而为一方面相对短一些，所以很难找到训练的错误性。
2、要敢于加量
其次，想要锻炼臀部肌肉的话，我们需要先了解臀部的肌肉，那么臀大肌是臀部的主要肌肉，臀大肌它本身的力量就比较强大，再加上臀桥训练动作是相对省力的训练动作，所以在训练的过程当中，我们需要加大重量。
并且在日常的臀部练习当中，如果我们想要进行臀桥训练的话，也要敢于给自己加大重量。只有真正的能做到这一点，才能够真正地通过臀桥训练锻炼出自己想要的臀部肌肉。
结语：以上就是关于臀桥训练动作的一些基础内容，我们想要通过某一项训练动作达到想要的训练效果，首先需要保证训练的过程当中自己的动作是标准的，这样才能够看到效果。那么今天所说到的核心不稳定这个问题，是很多健身新手刚开始都会出现的问题，所以建议大家在进行臀桥训练的时候，将注意力放在核心方面。如果发现你也有这样的情况，那么就需要及时纠正，可以采用单腿臀桥的训练方式纠正，也可以集中注意力放在核心的稳定方面，总之，只有核心稳定了你的臀桥训练，才能看到相应的效果。
