图文／每日健康
专题报导／叶韦廷
扁平足这个名子大家不陌生，但却很少人知道会对身体带来什么样的问题。扁平足若不改善，长期下来下肢包括膝盖、小腿、髋关节等处都会受到影响。且姿势不良就是主要的成因之一。那么要怎么改善呢？今天每日医院复健医学部技术长林立峰来教大家一个动作改善扁平足。
常见后天性扁平足成因
技术长表示，扁平足可分为先天和后天两种，先天难以改变，而后天改善则较为麻烦。
后天性扁平足主要成因有几点，如老化，年纪大了，筋膜就会开始变质；而现代人的重心、姿势不良等，都可能会让足弓渐渐塌陷，都是后天性扁平族常见的成因之一。其会影响到膝盖、小腿、髋关节等处慢慢向内转，将产生各种问题。
一招改善扁平足
技术长建议，改善后天性扁平族要练习的其实不只有大肌肉群，脚底的小肌肉也需要。脚底的小肌肉如果力量足够，便可以撑住足弓。以下将教大家如何训练。
动动大拇指
（如下图，亦可参考影片01:04处）
．把脚平铺在地上，并翘起所有脚趾。
．将拇指往下踩，感受到足弓内侧有在出力。
．用力5秒左右休息一下。
．重复数次上述动作。
抓毛巾
若上述方法觉得较为困难，也可以选择这种较简单的方式，用脚趾抓毛巾并反覆动作，如此也能达到训练足弓肌力的效果。
