北京中科白癜风医院坑不坑 http://www.xxzywj.com/对于运动和健身来说，坚持是一切的基础，想要用量变促成质变，那么每日重复性的练习是必不可少的，我们以瑜伽中的开髋举例，开髋这个动作主要练习臀腿区域，对于腹股沟的韧带有很好的拉伸作用，时常进行开髋训练，可以让腿部肌肉更加饱满，打造匀称的腿部曲线，对于臀肌也有很好的延展与拉伸作用，锻炼下肢，增肌塑形。
开髋具体运用到哪些肌肉群：
我们首先来看来开髋的2组动态图，由图中我们不难看出，开髋的形式不是一成不变的，找到让自己舒服的姿势，不必过分计较运动的形式，关键要看运动的内核，那就是肌肉群的律动；
开髋主要用到的肌肉群包括：臀部的臀中肌、臀大肌、臀小肌、阔筋膜张肌等，需要运用到大腿的缝匠肌、股直肌和腿部侧面的股二头肌，一个看似简单的开髋动作，实则需要多方面肌肉群的参与。
开髋的优缺点分析：
我们不会像其他的瑜伽博主只讲开髋的好处，我会将开髋这个动作的优缺点罗列，让训练者自己判断练习还是不练习。
优点：可以保护膝关节和腰椎，而能恢复关节原本的活动范围，还可以促进腿部和腰部的活动，并有利于局部的肌肉锻炼。开髋还能促进骨盆周围和下肢的血液循环和保护骨盆腔内的生殖系统和泌尿系统，具有能缓解下背部和坐骨神经痛的作用。此外，开髋还能增加身体的灵活性和协调性等好处。但是开髋的时候不能用力过度，以免导致髋关节周围肌肉松弛无力，而影响骨盆的平衡和稳定性。
缺点：并不是每抄个人的骨骼结构都是一样的有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已有的却能很轻松的后折90°，练习开髋也有因人而异，过度练习开髋动作会破坏髋部的稳定性，拉伤韧带，损害肌肉，降低人体免疫力。
如何科学的训练开髋？分享正确的动作
所以最后我们练习开髋的关键就在于如何科学的开髋，找到正确的动作以及适合自己的方法，每日坚持开髋练习50次以上，让量变促成质变，当然这个过程是循序渐进的，训练方案要制定的平滑有序，我们一起来看正确的开髋动作。
动作一：侧卧提腿开髋（左）
顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，屈下方膝关节维持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气向上抬腿向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时，保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习，下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节、脚背始终面朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性的力量，更多的去感受侧腰收缩、臀肌收缩，最后一次，脚趾向上，呼气放松向下沉送。
动作二：站立前伸腿开髋（右）
缓慢的提起臀部，站立于垫面的中端，山式站姿保持，准备前伸腿的练习，呼气时屈右膝，抬起腿部向上，找到一点点翘臀的感觉，逐渐的将腿部伸展朝前，呼气时将腿部调高向上，做动态抬高、降落练习，一共尝试10次，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸频率进行，每1次呼气向上时，去尝试将大腿放松一些，让腹股沟向后伸、向内压，找到翘臀的感觉，完成之后还原山式站立。
健身其实就是量变促成质变的过程，每日坚持练习开髋动作50次，增强臀腿力量，强化肌肉线条，找到正确的训练方式，耐得住枯燥的训练，你才能在运动健身的道路上走的更远。
