疫情又开始反复，已经也出现了确诊病例。网络上开始流传，王府井、东单一带不能去，回龙观地区也不能去，但是每次去做康复都要路过王府井东单一带，还是开车去的，不下车应该没什么事儿吧？
疫情反复的同时，雨水也比较多，北京也不例外，这几天都是连续下雨，虽然有郑州的惨痛经历作为前车之鉴，雨天行车有诸多不安全因素，但已经约好了康复，也不好爽约，几次都是冒雨驱车前往康复机构。
开始上课，康复师首先是检验了上两节课教给我的臀中肌和臀大肌的训练效果，纠正了我在动作过程中的错误发力模式。例如在练臀大肌时，我没有做到让尾椎骨一点一点抬起，而是猛地往上一抬。这样做虽然也不算错，但是臀大肌的收缩力就减弱了些，锻炼效果打了折扣。
接着教授新动作，进阶版的臀中肌和臀大肌的练习。
练习臀中肌时，在原有基础上加了一个弹力带，使我在侧抬腿的时候，跟弹力带有一个对抗的作用，以此来加强臀中肌的力量。因为加了弹力带，我的腿不自觉地随着弹力带方向往前送，老师及时纠正了我的动作，让我的腿要尽力向后拉。这也是上康复课的好处，如果没有老师盯着，我根本不知道自己的腿往前跑了。如果照着错误的方式练下去，没有练到臀中肌倒是小事，有可能会伤到我的髋关节盂唇是大事，所以这钱还是花的值得。
练习臀大肌时，把原有的双腿臀桥改为单腿臀桥，用一侧腿作为支撑向上抬起臀部，抬起后要达到腹股沟处要保持平坦，不能有凹陷。这个动作倒真是挺难做标准的，因为我的臀大肌还没这个力量。
因为没有力量，做单腿臀桥动作时，那种让尾椎骨一点一点抬起的感觉荡然无存，使劲憋气把臀部向上抬，老师告诉我说，使劲的时候要吐气不要憋气。于是我试着向上抬起臀部的时候向外吐气，果然轻松了许多。
因为我的膝盖也时不时的会疼痛，于是康复师又教了我一个锻炼股4头肌内侧的动作，后30度小幅度屈伸。这个动作的力道很难把握，总觉得没有锻炼到肌肉，需要慢慢体会。
康复训练不同于健身房的健身运动。去健身房的是健康的人，身体在做动作的时候没有顾忌；而需要做康复训练的，是身体有伤痛的病人，康复是帮助病人科学地健身，循序渐进地开展锻炼，现在倒很庆幸的医生拒绝给我手术，这使我有机会体验康复的优越性，手术前加强肌肉的力量，对于术后康复有巨大的促进作用。
这也说明，凡事都有阴阳、好坏两个方面，世间万物无所谓好坏，看你看重的是哪一面而已。
