深蹲中如何利用足底重心来调整髋膝同步性 [复制链接]

深蹲中如何利用足底重心来调整髋膝同步性

髋膝同步性在深蹲训练中的重要性

深蹲下落髋膝难以同步协调，足底重心前后飘忽不定，离心轨迹纠结不稳定是深蹲训练效率底下的致命因素，高质量的深蹲训练必须具备平稳协调的髋膝驱动稳定的背部收缩来承载重量，让整个深蹲动作达到稳定高效安全，骨关节肌肉训练的精确度呼吸的规律性都会有明显改善提高。

如何理解足底重心感受与髋膝同步性的关系

那么如何正确理解深蹲足底重心身体的正确方位与整体中立位非常重要，首先要明白在深蹲下落的起初足底应该是怎样方式去控制重量保持身体稳定，我们要降低身体重心将髋膝解锁由原来的关节锁定状态变为解锁状态（微屈）有目标肌激活承载，这个时候很多人会把脚趾扣紧地面其实并不精确，深蹲下落过程中如果脚趾过多参与离心会让整体重心过于向前造成髋部驱动延迟无法达到髋膝同步协调，整个深蹲后侧及髋部无法做到均衡分配重量身体难以进入中线位置无法达到髋膝均衡受发力，降低训练效率增加受伤风险。

如何做到髋膝同步足底重心稳定高效率深蹲

如果要让深蹲提高训练效率增强稳定性就要在足底体会上面下功夫，首先理解怎样强化足底足中受力，当我们站立时都会充分体会身体的足中受力整体中立位，因为身体重心向前或向后我们都会失去平衡足底受力点偏向脚掌或脚跟我们都会站不住或站不稳站不久感觉很累，那么只有在中立位时我们才会站的更舒服更稳更持久，这就是一个中立位足中受力的状态，那么这个时候我们是可以把脚趾抬起而不会失衡的，为什么？因为我们的足底重心稳定是建立在脚掌最宽处的两个点+足跟一个点这三个支撑点，那么这个时候脚趾的作用其实是辅助作用，也就是说当我们把脚趾微微抬起并不会造成重心后移身体的稳定性也不会有丝毫降低，因为真正前侧的支撑点不是脚趾，而当我们把身体重心过多的前移时我们的重心就会压向脚趾，这个时候脚趾是无法抬起的，因为脱离了整体中立位处在是一个失衡状态。那么在深蹲过程中如果出现在下落时屈髋被动无法进入整体中立位时我们可以尝试在深蹲起始阶段微微抬起大脚趾来调整身体的前后平衡进行下蹲这个时候就很容易进入髋膝驱动均衡状态。