北京较好的手足癣医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598844.html一套适合初学者每天练习的瑜伽序列：根基后弯，开肩开髋都有了！
今天给大家介绍一组适合日常练习的瑜伽训练。
最近我们介绍的系列基本上都是以站姿为主。这套系列虽然也是以站姿为主，但是又融合后弯扭转开髋开肩的因素，可以说一套序列满足了各种不同需求，适合初学者每天练习。
下面我们来看具体动作：
1、简易坐
选择你最舒服的坐姿坐在垫子上坐骨压地，骨盆端平，脊柱延展，下巴微收，头颈自然，肩膀打开下沉双手自然放在双膝盖上。闭上眼睛调5~8组呼吸。2、下犬式
从坐姿先进入四角板凳收腹部，垫脚尖，膝盖抬离地面，吸气，双手推地，重心后移，把臀部抬到最高呼气，伸直膝盖，脚后跟落地在犬式保持5~8组呼吸下犬式更
