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瑜伽平躺开髋：减少腰腹脂肪，美化双腿形态，让你的身材美嗒嗒！
各位伽人好！本期与姐妹们分享一组平躺开髋的瑜伽练习。让我们在瑜伽健身的路上，互相促进，共同进步，共同感受瑜伽带给我们的艰辛与快乐，一起打造健康美丽人生。
开髋练习，是瑜伽练习者的必修之课。许多姐妹的动作做不到位，很多时候都是因为双腿难以自由打开，其根本原因就是髋部关节不够灵活，柔韧性较差。为此，我们必须加强一些开髋强化练习，以此改善髋关节的灵活性和柔韧性。
适合练习开髋的体式很多，但是有的动作难度较大，体能较差的姐妹，可能很难完成。比如上图中的单腿站立开髋，很多姐妹就是一个简单的单腿站立，都是站立不稳，摇摇欲坠，更别说打开双腿，促进开髋了。所以，加强开髋练习，一定要选择既简单、又有效的动作。下面推荐几个躺着练习的开髋体式，姐妹们可以多加练习。
体式一：平躺拉伸开髋
在所有的瑜伽体式中，平躺体式应该是最简单的一类，因为平躺姿势不需控制身体的平衡，任何人都能轻易做到。练习时先以平躺姿势进入，然后双手抓住脚跟或脚掌，尽力向头部方向拉伸。促使双腿最大限度地展开。
体式二：平躺开髋变式
在上一个体式的基础上，我们可以交换双手，左手捉住右脚脚尖，右手捉住左脚脚尖。然后向两边拉伸。这样的变化练习，虽然双腿的打开程度不大，但是可以锻炼膝关节和肩关节的灵活性。一次促进体能的全面发展。
体式三：坐角式
坐角式，就是坐于地上，双腿以横劈姿势打开。身体向前趴下，直至胸部、腹部完全触及地面。这种开髋练习，主要借助身体的重量，促使髋关节打开，练习难度相对较小。期初练习的时候，可能，身体可能难以触及地面，你只要尽力而为，做到极限即可。
体式四：神猴式开髋
在上述坐角式的基础上，身体向左或向右转动，让横劈一字马变成竖劈一字马，也就变成了神猴式。这样横劈和竖劈交替练习，既能促进开髋，还能舒展脊柱，灵活腰身，有助于打造柔美身段。
总之，采用平躺姿势练习开髋，既有趣，又有效。坚持这样的瑜伽练习，减少腰腹部位的多余脂肪，紧实腿部肌肉，美化双腿形态，让你的形体美嗒嗒！同时打下扎实的基本功，为今后的瑜伽练习，铺平道路。
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