北京哪里治疗白癜风安全 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/小密语录：什么样的瑜伽体式又简单又高效，瑜伽新手如何辨别自己能不能做？
相信女孩子都害怕生孩子，尤其是临盆的那一刻是最难熬的。可是小密告诉你，一个灵活轻柔的髋部可以帮助你更加顺利的产子。趁着现在还没结婚生子提前做好准备吧，不用在怀孕过后还要幸苦的运动来锻炼髋部，也就避免了难产等重大问题的出现，使家庭更加幸福美满。
倒立腿部伸展体式不仅有助于训练双臂的肌肉，而且充分伸展的双腿对于开胯也是很有帮助的。首先山式站立的准备姿势，紧接着将双手留在地面，双腿离开地面伸向空中，等到身体平稳之后将两腿充分伸展开来。不过伸展的程度要量力而行哦，不要太过勉强自己。
双臂支撑腿部伸展的体式对于负面情绪的释放有极大帮助，同时可以充分训练身体的平衡感。进入方式也比较简单，首先坐立的姿势准备好了后，用双手撑在地面，同时腿部以及臀部离地，双腿高高上举。注意有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习。
反斜板式可以很好的训练身体的平衡感，并且可以美化身体的曲线，不仅能够帮助加强腿部线条的修饰，而且对于提臀也是很有帮助的。平躺在地面之后，将双臂撑在地面，紧接着用双手将身体稳稳的支持起来，头部微微向后倾斜直至下巴朝天。注意上身的角度要稍微高于下身，保持身体一定的倾斜程度。
单腿轮式是轮式的升级版本，不仅有助于练习者训练身体的柔韧度，并且对于腰椎和脊柱的疼痛都有缓解作用。首先在平稳的地面做好下腰的准备姿势，紧接着将留在地面的那只脚的脚后跟轻轻抬离地面，同时另一条腿向空中高高抬起。不过有高血压和心脏病的患者就不要做这个体式啦。
倒立体式不仅能够充分的训练身体的柔韧度，因为充分调动了全身的肌肉因此可以更快的消耗身体的脂肪，从而达到减肥减脂的能效。进入的方式也不难，首先倒立的姿势准备好了之后，将在空中的两腿紧紧靠拢，向身体一侧稍稍靠拢，并逐渐弯曲直至膝盖贴靠在墙面上。双手一定要紧紧贴靠在地面保持身体的平衡哦。
头手倒立对于初学者来说难度比较大，可是它的功效也是加倍的。不仅能够促使全身的血液流向头部使头部保持清醒，而且对于身体平衡感的训练也是极有帮助的。倒立的姿势准备好了之后，将双手向身体两侧伸展开来，并且双腿慢慢向后倾斜直至身体呈现一定的角度。注意练习的过程中充分的保护头部和颈部的安全。
神猴式也叫哈奴曼式，是双腿伸展的经典体式之一，不仅可以充分的开胯，训练双腿的柔韧性，而且还能够有效的修复脊柱的损伤缓解身体的疲劳。不过初学者身体的灵活性不高，因此在腿部伸展的时候切记量力而行。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看神猴体式是怎么做出来的吧！
神猴体式详解：
1、第一步，还是大家所熟悉的山式站立的准备姿势，并且慢慢调整自身的呼吸直至呼吸平稳下来。
2、紧接着开始伸展腿部，腿部呈一字马伸展开来，伸展的程度要尽可能的大。
3、然后将上半身的脊柱打住，同时胸部微微抬起，身体微微向后仰，双手放在身体的两侧。
4、最后保持姿势30秒，效果更加。
身体前屈伸展体式可谓好处多多，不仅能顾帮助腰椎的修复，而且对于腿部力量的强化也是很有帮助的。首先呈马步蹲立的准备姿势，紧接着身体向前方慢慢前倾。等到身体平稳下来之后，将两脚脚尖轻轻踮起来，双臂交叉放在身前。注意脚后跟一定要充分的抬离地面。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
