一觉醒来，是精神倍爽，还是腰酸背痛？这个问题的答案或许与您选择睡姿有关。
“还阳卧”到底对不对
最近很多网友都在讨论网红睡姿“还阳卧”。
什么是“还阳卧”？
“还阳卧”要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，腿向两侧外展，尽可能地贴在床上，配合正确的呼吸方式，来帮助身体吸收更多的氧气，恢复身体健康，是中医养生中的一种锻炼方法。
有的网友说做完这个动作很舒服，有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”，还有的网友则表示无法完成这个动作，一开始就觉得“大胯”（髋关节）疼得受不了，这是为什么呢？接下去，我们就一起来聊聊“还阳卧”。
“还阳卧”这个姿势类似于临床上进行髋关节影像检查（“大胯”拍片子）时使用的动作——蛙式位。所谓“蛙式位”就是让患者仰卧，双腿屈膝45度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。
蛙式位常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断，要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时，也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。
髋关节是由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。
正常的髋关节活动范围为：
前屈（向前抬腿）：正常范围是0-°；
后伸（向后伸腿）：正常范围是0-20°；
外展（向外侧抬腿）：正常范围是0-60°；
内收（向内侧夹腿）：正常范围是0-40°；
内旋（脚尖向着另一只脚转）：正常范围是0-45°；
外旋（脚尖背着另一只脚转）：正常范围是0-45°。
当“大胯”得病的时候，也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节脱位等病变时，髋关节各个方向的活动范围均减少，此时，患者无法完成“还阳卧”这个动作，或者在做这个动作时出现疼痛。
“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。
短时间还好，若是长时间处于这个状态，比如保持这个姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高造成软骨或盂唇损伤。髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹、下肢血液循环受阻等病理变化。
也就是说，长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。
正确理解和尝试“还阳卧”可能会给部分人带来好处，但错误尝试则会适得其反。
您不妨躺在床上做一下这个动作，如果可以轻松完成，说明目前您的“大胯”（髋关节）是正常的，如果不能做这个动作，或者做这个动作的时候会出现“大胯”（髋关节）疼痛，那么应该尽量避免这个动作，医院检查一下髋关节是否存在问题。
千万别用这3种姿势睡觉了！
（一）双脚过度外八
当双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛
（二）过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。
（三）趴着睡
趴着睡时，由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段，处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。
正确睡姿是什么？睡前如何助眠？
对绝大多数身体健康的人来说，最好选择右侧卧，或仰卧（双脚与肩同宽自然分开）。
如果想更好地保护脊椎，还需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高。
这样整个颈肩部的肌肉，才更放松、更省力。
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
此外，睡前可以尝试睡眠仪式，不仅能提升睡眠质量，还会让我们的身体舒展下来，从而减少趴着睡、蜷缩着睡等，不良睡姿的问题出现。睡眠仪式分3步：
01、搓掌熨目
手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。
02、轻抚头发
用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。
03、缓摩腹部
两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。
这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？
右侧卧和仰卧适合大多数人，但对患有某些疾病的患者来说，就不一定适用了。来选对你的专属睡姿——
01、颈椎病、腰间盘突出→平躺仰卧：
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。
02、腰背痛→侧卧：
建议侧卧睡，并把u型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
03、冠心病→右侧卧：
右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
04、脑血栓→仰卧：
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
05、胃病→左侧卧：
有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
06、静脉曲张→脚抬高：
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
上观号作者：上海普陀
