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久坐缺乏运动就容易让臀部扁平，还有臀凹陷。不仅如此，如果臀部肌肉无力，还有可能导致腰背酸痛。而且臀对腿型的影响也是非常大的。通常新手练臀很容易找不到发力感。今天通过这套床上训练，即使你是零基础用户，也可以帮助你找到发力感。可以帮助强化臀部的力量，练出圆润饱满的翘臀。练后臀部有微微的酸胀感和充血感，这说明你练对了。跪姿髋外展。身体不要随之扭转，髋外展弹动，静态保持，髋画圈，焦点
