宁夏白癜风微信交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5714.html导语：随着现如今生活节奏的加快，人们已经将越来越多的注意力放到了健身方面。人们对于好身材越来越重视，因此一些健身的活动越来越受到人们的青睐。其中，臀部就是人们锻炼中比较重视的一个部位。当臀部的肌肉较为发达时，可以稳定我们的髋关节以及骨盆，还可以在一定程度上缓解腰背疼痛的现象。
01经常注意2个方面，对于臀部锻炼有很大的帮助
1、改掉久坐不动的习惯，让自己动起来
久坐不动这一现象在上班族中极为常见，由于工作原因他们总是坐在办公椅一坐就是一天，但是久坐不动非常容易造成身体发胖，长期这样下去，甚至会对身体的健康造成威胁。长期久坐会增大腰椎的压力，容易产生扁平臀。
2、控制好自己的饮食方面，管住嘴巴
饮食方面的不良控制是非常容易出现扁平臀的，若想要锻炼出完美的臀部肌肉线条，饮食方面一定要进行控制，高热量，高卡路里的食物尽量少碰或者不碰。
组简单的瑜伽体式，室内户外都很实用，经常练习，帮你高效提臀
1、器械外展
具体做法：可以根据自己的实际情况或者具体的需求选择跪坐还是坐在辅助器械上，双手扶住靠垫，两个膝盖分别跪在两个靠垫上，挺直上半身，收紧核心，一定是臀部发力，并借助膝盖将两边的推展器向外推开。
2、螃蟹侧走
具体做法：两腿分开，距离略微宽于肩部宽度，两手教我放置在自己的胸前，臀部尽可能的下蹲。全程要保证自己的膝盖和脚尖朝向前方以及膝盖和脚尖的方向保持一致。
3、跪姿后抬腿
具体做法：两只手和两个膝盖接触地面，起到支撑身体的作用，保持上半身的平直，收紧核心。此时一条腿屈起膝盖保持角度不变，将腿抬起。呼气，向后伸展髋关节，收紧臀部，动作全程保持自己的小腿朝向上方，换腿继续进行训练。
结语：锻炼健身一定不要盲从，选择针对性的训练才能对相应的肌肉起到好的锻炼作用。在锻炼臀部的时候要经常注意两个方面，对于臀部肌肉的锻炼会有很好的帮助。学会三组简单的瑜伽体式，不管是在室内还是户外都非常适用，坚持练习，帮助你高效提臀。
