白癜风能不能治疗好 http://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html臀部不够翘，都怪基因不好？不要给自己的懒惰找借口
好像我们有很多朋友都特别擅长自欺欺人，或者是给自己找各种各样的借口，比如说身材这种事，就有许多朋友给自己找好了借口。
基本上如果我们描述一个女性朋友身材好的话，可能有一个部位需要着重的强调一下，这个部位就是臀部，女性朋友拥有翘臀，那是非常有必要的。
有一些女性朋友她们的臀部扁平，她们就认为自己的记忆不好，在她们的认知里面，翘臀这种事完全靠天生，如果自己的臀部不够翘，都怪自己的基因不够好。
难道臀部翘不翘？真的跟基因有关系吗？真是有先天条件决定的吗？身材固然根基方面有一定的关系，但是并不绝对，并不是说你的臀部扁平就一定练不翘。
臀部不够翘，都怪基因不好？这只是你给自己找的借口，不要因为自己不努力，就说健身不给力，不要给自己的懒惰找任何的借口，翘臀绝非仅靠天生。今天我们就来跟大家聊一聊翘臀这件事，首先我们需要了解的是臀部肌肉的构成。
臀部肌肉主要包括主要三个部分，一个是臀大肌，一个是臀中肌，还有一个是臀小肌，如果我们想要拥有翘臀，这三个部位是必须进行锻炼的。
可能有的朋友对于肌肉只是有一个宏观的了解，但是，针对于肌肉到底是什么，以及到底有什么作用，可能会不太了解。
男人跟女人体内的肌肉含量是不太一样的，而且健身增肌的效果也有所差异，肌肉力量，肌肉围度以及肌肉的含量对于人体而言有着非常重要的作用。
一定程度上帮助训练肌肉将会有助于身体健康，如果身上肌肉力量不足，脂肪过多，整个人就会显得臃肿，而且可能力量性很差。
因此如果你想要拥有翘臀，首先我们的臀部脂肪不宜过多，其次我们的臀部肌肉需要结实有力，这样可以避免臀部扁平臀部下垂。
下面我们会介绍有关于如何训练臀部各个肌肉的训练方法。首先我们来看臀大肌的训练动作，在这里我们需要用到6个训练动作。
第1个动作叫做负重深蹲，第2个动作叫做直腿硬拉，第3个动作叫做臀桥，第4个动作叫做倒蹬机运动，第5个动作叫做跪姿后抬腿运动，第6个动作叫做跪姿侧抬腿运动。
针对于臀小肌的训练，我们也需要用到几个训练方法，主要包括后踢腿运动，压腿运动。虽然说动作比较简单，但是循序渐进方有所成效。
针对于臀中肌的训练，在这里我们也分享几个简单的训练动作。第1个动作叫做单腿支撑动作，第2个动作叫做髋外展动作，第3个动作叫做侧卧抬腿，第4个动作叫做蚌式开合。
以上我们所提到的三个部位的训练，每日需要循环渐进，同时，我们需要最少坚持三个月左右的时间，看到的效果会非常的显著，不要三天打鱼两天晒网。
臀部翘不翘，并非完全依靠基因，后天的努力更加重要，不要再试图为自己找任何的借口。
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