北京湿疹医院好不好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210708/9158974.html当我们站立时，足弓为我们的全身骨骼提供支撑的“地基”，稳固的支撑着我们的全身重量，并让踝关节、膝关节、髋关节都能处于比较良好的关节对位。当我们跑动、行走时，足弓的功能则更加重要！
足弓是人体的静态支撑结构，面对承重负载时，会保护足部构造与内部组织，吸收因变形造成的冲击或失衡，并具有弹性地积存能量、提升踢地力等作用。
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足弓对人们的影响包括日常站姿、走路、跑步等运动，范围很广，其衍生的常见问题包括足底筋膜炎、扁平足，更是成为不少跑者心中永远的痛。
什么是异常足弓
足弓的维持除了依靠各骨的连结之外，足底的韧带以及足底的长、短肌腱的牵引对维持足弓有重要作用。这些韧带虽然十分坚韧，但缺乏主动收缩能力，一旦被拉长或受损，便有可能成为扁平足，又称足弓塌陷。
扁平足准确的定义是负重时内侧足弓消失或不明显，脚底扁平与地面的接触面积大。这里还会有两种普遍情况，一是足弓即使在不负重时也不存在，第二种是负重时会发生足弓塌陷。
与扁平足相反的就是爪型足，又称高足弓。判断高足弓的标准为正常站立时足弓高度超过两节手指。它没有扁平足那么常见，发病率约为前者的1/3。高足弓的患者足部容易呈僵硬状态，缓冲震荡的能力更差而导致跖痛。
异常足弓的危害
扁平足：
身高降低，一般会影响0.5厘米左右的身高差。
由于扁平足导致第二脚趾和第三脚趾与地面的接触面积增大，加大了摩擦，容易长茧。
足横弓塌陷，严重的会引起局部结缔组织退行性变。我们常说的足底筋膜炎在很多情况下都是由于扁平足的人在不经意或不重视时继续锻炼转化而来的。
足外翻，值得注意的是，并不是所有的扁平足都会引起足外翻，也不是所有足外翻都是由扁平足发展而来。
高足弓：
由于前足的骨头的排列不齐导致足下屈肌群张力的增加，因此较易发生跖弓拉伤。
由于足弓长时间处于紧张状态，更容易诱发足底筋膜炎。
高足弓者对地面反作用力的缓冲效果甚至比扁平足者更差，因此更容易造成膝关节的损伤。
足弓的训练本质就是足部肌肉的训练，通过强化肌肉功能，恢复足弓弹性，增强足弓功能，代偿足弓塌陷是足弓训练的主要意义。这对于有扁平足或者没有扁平足的都是有意义的。
那么如何训练足弓呢
以下10种实用激活足弓的方法
1.站姿提后脚跟
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
2.站姿抬脚尖提后脚跟
山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
3.站姿脚趾内扣
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起
5-10次一组，每天2-3组
4.脚趾内扣滑行
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行
10-25次一组，每天2-3组
5.伸展带辅助屈伸
坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10次一组，每天2-3组
6.单脚支持踩踏
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10次一组，每天2-3组
7.站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组，每天2-3组
8.站立脚趾抓毛巾
单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感
8-15次一组，每天2-3组
9.脚掌滚球
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组，每天2-3组
10.抗阻翘大脚趾
坐立，用手按住往上翘的大脚趾，
每组做8-15次，每天2-3组
