北京中科白癜风医院爱心传递 http://hunan.ifeng.com/a/20180514/6574807_0.shtml每次看维密秀，面对满屏的大长腿，不知道各位仙女有没有关心过下面这些问题——
明明不胖，为什么超模腿细长直，而我大腿根一侧会有明显突出？
为什么和小伙伴身高体重一样，我看起来要矮要胖？
其实有时候真的不是体重问题，有可能是“假胯宽”！
真假胯宽
不知道假胯宽的人会说：“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”
女生天生比男生胯宽，这其实是优势。真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，也大都是这种身材。为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。
在区分真假胯宽之前，我们需要先明确一个问题，那就是——
胯在哪里？
从解剖上讲，真正的胯就是我们的髂嵴连线的地方，也就是腰部和臀部交接的地方，所以从视觉上来，真正的胯宽显示出来的是腰部以下全是腿的既视感，这是我们正常人体的结构。
但是，有些人并不是腰部以下全是腿，而是腰部比较细，到了腰部下方、臀部上方的区域内，有一明显的向外突出，在一定程度上缩短了大腿的长度，增加的腰部的长度，给人以视觉上的五五分、腿长一米的感觉。这时候，如果触摸大腿外侧的肌肉，会很紧张，这种情况就是所谓的假性胯宽，即假髋。
那假胯宽是怎么造成的呢？
探究假胯宽的原因
1.长期久坐，导致髋关节、踝关节的功能性退化明显，大腿前侧的股四头肌代偿稳定膝关节，外加女性的骨盆天生就比男性的宽，导致X型腿，加剧髋关节内旋，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。
2.不良走姿和坐姿，如长期内八字走路，坐着夹腿、膝内扣、翘二郎腿等，大腿内收肌紧张被缩短，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时会形成恶性循环，加重视觉上假髋的效果。
3.缺乏运动，臀大肌无力松弛导致脂肪更易在股骨外侧附着、堆积。
4.产后假胯，孕期屈髋受限，被动伸髋，股骨长期内旋；孕激素和松弛素的分泌导致软组织松弛，骨盆容易变形，从而导致腰线下移，身体视觉最宽的地方下移，导致假髋的产生。
5.少部分是先天因素引起的。
假胯宽的危害
从美观角度讲：
假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗；
臀部看上去扁平，没有立体感；
长期大腿外部发力，容易造成X型腿……
从健康角度说：
易增加日常受伤的风险，如：
影响膝关节的稳定性，对日常跑步、踢足球等需要膝关节稳定性和灵活性的运动，会产生一些影响；
若膝关节出现内扣，小腿的胫腓骨平台也会随之出现轻微偏离正常位置，从而影响踝关节的稳定性和灵活性，可能很多人的习惯性崴脚，跟假胯宽也有一定的联系……
如何鉴定自己是不是假胯宽
假胯宽大部分是后天因素引起的，位置在大腿根部，突出得很明显，看上去很突兀，好像整个胯出现了下移。
而是否是先天因素引起的可以参考以下方法：
1、让患者站立位，主动收紧双侧臀肌。如果为后天性假胯宽，可明显看到线条突兀处缓解或消失。
2、治疗性评估，如果是后天性假胯宽，在经过几次治疗后，效果会很明显。
假胯宽改善训练
改变不良体态姿势
最重要的是日常提醒自己改变造成不良体态的生活习惯，如走路内八字，坐着翘二郎腿等。
拉伸紧张的一侧——主管内旋的肌肉
坐下，双脚脚掌心相对合拢，双手放在脚踝处帮助固定，腰背挺直，尽量想着用胸而不是头去贴地面。
每组30秒至1分钟，每天3组。
加强弱侧——主管外旋的肌肉
一是强化臀大肌。可用臀桥的动作来练习。
动作要领：仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下，屈膝90度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来，使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持15秒左右，然后回复到起始位置，2-3组。
二是强化臀中肌。练习蚌式动作。
动作要领：取侧卧位，然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上，可以靠墙。两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离，两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置，15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止。
必须要说明的是，这些动作对身体的改变不是一朝一夕能见效的。必须坚持练习！给自己定一个小目标，用三个月的时间来改变“假胯宽”，展现大长腿吧！
