北京中科白癜风医院善行天下 http://nb.ifeng.com/a/20180503/6548169_0.shtml在追求以瘦为美的学生时代，人们纷纷效仿明星的天鹅颈，单纯认为那是因为瘦，坐在椅子上节食减肥，终于完美得到了传说中的“瘦美人”。
可是，瘦小的身材完全将自己打造成了“h”型身材，穿衣打扮成为一个难题，这是在镜子前转悠，总是不满意。
从头到脚完全成两条直线的身材会让原本仙气飘飘的裙子失去亮点，在试了无数次之后，只能感叹“不适合我”。
用宽松的服装遮住身材是大多数女生的选择，但似乎显瘦的身材也被遮住了。
腿粗臀扁让你的身材曲线没有了，难道真的是太胖了？
如果可以做一个完美切割就好了，将腿部变得肌肉移到臀部，这样，完美的下半身就有了。由此看来，并不是脂肪惹的祸。
要如何让身体脂肪游移到臀部呢？
以下，介绍几个瘦腿塑臀的瑜伽体式。
1.站立前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽双手经体侧向上，呼气时，躯干向下弯曲延伸，手掌着地放于脚的外侧，努力将胸部腹部贴向膝盖和大腿，手臂伸直，保持8次呼吸。注意:整个过程中双腿挺直。
2.站立手抓脚趾伸展式
山式站立，双手叉腰，逐渐抬起右腿，重心向左脚移动，右手抓住右脚趾头，向上伸直，同时保持身体稳定，保持8次呼吸，换侧练习。注意：保持稳定时，双腿、右臂和上半身都挺直。
3.双角式
山式站立，双脚分开大于一腿长，呼气时，上半身向下，双手抓向脚掌，腹部贴向大腿处，手臂上侧与地面平行，保持8次呼吸。注意：整个过程中双腿挺直，保持稳定时，腰背尽量伸直。
4.下犬式
这是个常做到的提示，拉伸腿部后侧效果很好。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双脚跪立支撑，双手伸直手掌支撑地板。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，身体和手臂后移，身体呈倒“V”型。注意：膝盖双手都要伸直，脚跟踩地，保持8次呼吸。
5.坐立前屈
双腿伸直左坐立在瑜伽垫上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住脚跟处，保持8次呼吸。
腿部粗大，臀部扁平归根结底是久坐和长期缺乏锻炼引起的，一方面加强肌肉的有氧训练，使得肌肉紧致有弹性，另一方面塑造整体形态，适量进行拉伸，记得今天的打卡练习。
