肩窄、腰细、胯宽，典型的梨形身材，就算体重不过百，也会因为胯宽而显胖。
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好看的梨形身材是真胯宽，天生骨盆比较宽大，相对来说，腰显得比较细。
但如果梨形身材是腰长腿短，整个胯部像在“下坠”，很可能是假胯宽。正常情况身体最宽位置在臀中部，假胯宽最宽位置在大腿根，两侧向外突出。
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假胯宽由于髋关节结构的改变，臀部扁平下垂，又大又难减，大腿粗壮、堆积脂肪。臀桥、硬拉、深蹲、蚌式开合等常见的臀肌训练动作，很难练出想要的蜜桃臀，反而越练下臀、大腿越粗壮，胯越来越宽，问题越来越严重。
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还影响下肢结构，身体运动弹性变差，比如足底肌肉张力不足、足弓扁平，影响跳跃能力等。
假胯宽的根源就是骨盆后倒，股骨头和髋臼窝咬合不好，股骨下掉。主因是久坐、瘫坐、二郎腿、驼背弯腰、走路外八等不良习惯，这些习惯改变了骨盆结构，加速骨盆功能退化。
当股骨和髋的连接出现问题，腿与骨盆相当于“各自分家”，髋和足也失去了关联。在下肢运动中（走、跑、跳、蹲起等）髋、膝、足不能联动，地面给足部的反作用力断在大腿根处，无法继续上传，下肢锻炼变成了大腿肌肉主导，激活臀部的训练变得无效，腿越练越粗，臀反而练不到。
解决这一系列问题，只练臀腿肌肉远远不够。
本源校身训练体系认为，解决假胯宽问题的关键在于校正骨盆，让股骨头重回髋臼窝，良好对位，足和骨盆重新串联，优化下肢结构力的传递，恢复身体的弹性力量。
推荐动作
俯身盘胯
解决因久坐等不良习惯导致的骨盆僵硬、功能废退问题，通过练习找回骨盆区域关节各角度的活动能力，恢复髋关节功能，串联骨盆和股骨，让下肢力能顺畅传导。
侧卧抬腿
脚绷直，再勾脚背，同时足外翻，带上“劲”。
抬腿时，想象两腿中间有一个大球，不断充气，撑满变大，将两条大腿从根节处向外扩张开。
弓步转换
上半身直立，重心左右转换，身体重量在单侧髋上。能对骨盆周围的肌肉、韧带进行充分延展、拉伸，增强髋关节柔性和韧性（力量），提升股骨头和髋臼窝的咬合度。
单腿提跳
通过双手和一侧腿向上运动，带动身体向上提拉，支撑腿顺势带离地面。身体内腔到外在，整体产生纵向提拉。
注意：练习不是靠支撑腿屈伸膝盖和足踝的屈伸令身体跳起。
