所有人的髋都需要很开吗开髋的同时也应该强 [复制链接]

当瑜伽者谈论髋部的时候，通常是指“开髋”。但是你的髋部有可能开得太灵活了。如果你属于髋部灵活的阵营，你应该去学习如何平衡力量和柔韧性来保护你的髋部，不能一味地去开髋了。

在我们的瑜伽体式练习中，把时间花在开髋上，这对我们很多人来说是很有益处的。不过，让我们来考虑一下，我们是否总是需要在身体的这个部位争取更多的灵活性，还是说这可能对某些人增强力量更有帮助。

真的所有人的髋都需要很开吗？

也许在瑜伽的世界里髋开不开似乎是一个练得好不好的指标，但是仔细想想，即使你可以轻松得把两只脚都背在头上，这有什么疗愈身体的效果吗？我不知道，相对的太过于开的髋，其实可能反而对你有更多伤害。

髋部力量在日常生活中是必要的。无论我们是在散步，还是在跑步，还是骑自行车去上班，髋关节会承受着身体重量的主要压力，并使所有这些基本动作成为可能。简而言之:稳定的髋部对你而言绝对是件好事，它支撑着我们的身体一整天。

当然，如果你是一名运动员、跑步者或天生髋部特别紧的人，那开髋姿势有助于保持健康的运动范围和力量与柔韧性之间的平衡。足够的活动范围可以让你运动更有效率跟减少受伤的机率，基本上是好事。但是，如果你的髋部灵活性很好，或者经过多年的开髋练习，现在有了非常灵活的髋部，你应考虑它继续增加你身体的这个区域的灵活性是否仍然对你有助于？

而每个人练习的时间都不同，天生的身体结构也不同，所以标准也因人而异，可以欣赏别人的活动度，但同时也要尊重跟爱护自己的身体。

了解髋关节的解剖

基本上人是站立的动物，所以髋的球窝关节设计上就是让股骨头一半卡进去，加上很多的韧带去固定，因为我们的髋承载着我们的身体，让我们每天都能够好好的走路跑步，所以其实反而它的稳定跟力量才是我们需要的。

而骨头跟骨头中间会有一些软骨（盂唇），坏消息是它们没有任何神经，所以当我们过度或超出安全范围去使用我们的髋的话，它们会慢慢被磨损，而等到我们有痛的感觉的时候通常为时已晚。

但好消息是周围的肌肉，肌腱跟韧带是有觉知的，所以在练习中我们是否能够在稳定中找寻灵活度，才是能够从瑜伽练习中得到好处的关键。

那我们如何保持髋的健康

一句话，训练髋的稳定。

当然在核心稳定的状况下，正确的拉伸延展从来都不是坏事，但在单纯拉伸以外，其实保持髋稳定的训练更是重要，尤其对是有些天生韧带就比较松或已经被拉松的人。

重点锻炼肌肉以及体式

臀大肌，腿后肌群，臀中肌以及内收肌群，大概就是稳定髋关节很重要的肌肉了。简单可以透过桥式或是站姿侧抬腿或是侧卧抬腿训练，很多普拉提的动作其实也都满有帮助的。

瑜伽桥式：

步骤1先躺在地上。步骤2膝盖弯曲，双脚在地上打开与臀同宽，将身体两侧的手臂朝脚跟方向伸直。双脚的外缘保持平行。步骤3双脚（尤其是脚拇趾）用力踩，从尾骨处伸展，将臀部抬起。步骤4双手交握在身体下方，如果不会不舒服，慢慢轮流移动肩膀，让两侧更靠近。维持此姿势深呼吸至少三次。蝗虫式：

步骤1趴在地上，俯卧贴地。步骤2吐气时，头、胸、腿离地抬高，双手向后方伸直离地，手掌朝上，只有腹部着地。维持此姿势深呼吸至少三次。侧平平板膝盖旋转

步骤1身体向右侧卧，双腿伸直。用右手前臂和右脚外侧来支撑身体。将臀部抬起并腾空，使脚踝、臀部与肩膀成一直线。步骤2躯干保持平稳，抬起左腿并弯曲左膝，让膝盖朝胸部方向靠近，臀部持续抬高。保持身体不动，用左膝在空中画圈。回到起始姿势并换腿重复动作。腿后肌群伸展综合强化

步骤1臀部坐在脚跟上，臀部离开脚跟，脚尖点地。右脚往前，左脚膝盖与脚尖支撑。步骤2臀部的位置维持在左膝盖正上方。右脚跟往前踢，脚指头内勾，膝盖伸直。步骤3吸气，背脊往前延展。吐气，腹部靠近右大腿，眼睛注视脚趾头。步骤4停留5～10个呼吸后，换边做。总结：

正如所说，开髋虽好，但是不能过度，这就是所谓的平衡之道。在瑜伽中“平衡”很重要，就像我们的阴阳平衡、心态平衡、身体平衡。科学的练习，敏锐的观察身心变化，才能更好地让瑜伽成为你的“朋友”。