总有人问开髋以后如何闭髋，哪些体式可以闭髋。今天就来给大家盘点一下。
首先说一下开髋闭髋的概念。
我们平常说的开髋包括髋关节的6个方向：前屈后伸、外旋内旋、外收和内展。这里这6个方向都是开髋。这里的开是灵活的意思。
闭髋，仅仅指髋关节向内收向内旋这个方向的运动。这里的闭可以理解成向内靠近身体的意思。跟这个闭髋的意思相对应的开髋是指向外打开远离身体。和上面的灵活不是一个概念。
开髋闭髋的主要目的是为了平衡。在灵活髋关节时往往我们会先练开髋的动作，然后练闭髋的动作，达到整灵活整个髋关节的开髋目的。
瑜伽体式中向外打开的动作比较多，向内收的体式相对来说要少一点，我给大家盘点一下，列出了11个基础体式，对于大家的闭髋练习应该是够用了。
1～3：站立前屈、坐立前屈、仰卧手抱膝
这三个可以归到一类，共同特征是双脚并拢髋关节前屈。
基础的解剖里面我们提到过：双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方的时候，髋关节处在最中立的位置。双腿伸直双脚并拢髋关节相当于在做内收，当髋关节前屈时，髋关节也自然会向内旋，这是生理结构决定的。
所以这三个体式都可以起到收髋的效果。
4：幻椅
和上面的站立前屈一个道理，幻椅式也可以用来收髋。
5、双角式
双角式髋关节的运动方向是前屈外展加内旋。之所以把它也盘点进来。
是因为遇到以站姿为主的开髋序列，用双角式闭髋收尾非常好用。既可以拉伸双腿放松背部，还可以在这个体式中平定情绪，休息和休整。
6～7：鸟王式、仰卧鸟王式
鸟王式躺在垫子上做，就是仰卧鸟王式。可以把图片转个角度看一下。
这个体式相对于幻椅和双脚并拢的前屈以及双角式，它内旋内收的幅度会更大点，特别是上方缠绕腿，还能练到内收肌的力量。
在这里特别提一下坐角式，和双角式感觉一个是坐着，一个是站着。但是却不建议用坐角式来收髋。一个是坐姿收髋体式很多，另一个坐角式中，如果膝盖脚趾朝向正上方的话，大腿骨其实相当于外旋。
8～9：英雄坐、卧英雄
跟上面所有对比，你会发现卧英雄是最特别的存在。因为它是髋关节伸展再加上内旋和内收。上面都是髋关节前屈的体式。在具体练习中，如果你前面做了很多前屈类的开髋体式，卧英雄是个好选择。
相对来说卧英雄内旋的幅度要大于双脚并拢的前屈类体式。因为在这个体式中，髋关节是需要主动内旋的。
10～11：坐姿简易扭脊、仰卧简易扭脊
右上角小图髋关节其实和站立前屈和坐立前屈差不多。右下角小图和鸟王差不多，左侧坐姿简易扭脊髋关节内收内旋的幅度介于这两者之间。
从这张图也可以看出来，在列出的这些基础体系中，鸟王式内收内旋幅度最大，前屈类包括双角式内旋幅度最小。
所以要是给它们排一个序的话（以内旋为主）：双脚并拢的前屈类，简易扭脊类，卧英雄类，鸟王类。当然这只是就体式本身来说的，每个体式进入的深度也会影响内旋幅度。
希望都能养成开髋必以闭髋收尾，平衡练习的好习惯！根本不用担心髋会越练越大
