波姐语录：髋好女人才好，接受髋大，适当缩小对身体才好
女性生来就比男性的髋宽髋大，这是生理上的不同，毕竟我们以后是要孕育新生命的，为了顺利的生产，髋比较活动开。很多妹子都会做一些相关的训练，可是却都没有什么效果，因此要理性开髋，让你告别假髋大，下面这一组体式就非常适合练习了，只有髋好了，女人的身体才会真的好。
相信应该有不少妹子都遇到过这样的问题，那就是不管自己怎么减肥，体重就是减不下去，这个时候不是你吃的不够少，也不是你运动的不够多，有可能是你的髋紧，导致上下循环没办法正常进行，从而影响脂肪的正常代谢，自然也就瘦不下来，这个时候就要练习这个体式，双腿跨立的姿势可以帮助我们理性开髋。
髋部处于一个独特的位置，就是在上下半身的交接地方，这也决定了它连接上下循环的功能，因此有的女孩子上半身臃肿或者下半身水肿都有可能是髋紧的原因，虎式这个体式在伸展双腿的同时，还帮助我们活动胯部，加强上下循环，使得血液的循环也更加通畅，血液变得干净透彻，身体也自然变得健康强壮。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看虎式体式是怎么做出来的吧！
虎式体式详解：
1、先是双膝跪在地上，调整两膝盖之间的距离，保持和胯部一样的长度便可。
2、然后放松你的胯部，收紧你的腰部，向后翘起一条腿，同侧的手紧紧抓住翘起的脚尖。
3、再次重复动作，每次保持动作的时间大概在十秒左右。
对于女孩子来说每个月都有一个难关，那便是每个月都会来的大姨妈，尤其是那些痛经厉害的妹子来说简直就像场噩梦，这里告诉大家一个小秘诀，那便是有效地开髋也是可以缓解痛经，在感觉自己快来大姨妈之前的几天可以试着做一做这个动作，注意保持身体的平衡。
因为髋部下面就连接着双腿，很多时候我们想要开髋其实都是离不开腿部的动作的，就像是这个体式，在腿部伸展的时候，还有效的舒展背部的肌肉，也有效地拉伸我们腹部的肌肉，是一个功能比较强大的体式。
上面的几个体式都是将双腿留在了地面，其实可以试着将双腿离地或者一条腿离地，这样子也可以增加体式的难度，这样子既可以活动我们的髋部，并且在一定程度上塑造好看的腿型，对于腿部有些臃肿的人来说是个两用的体式。
上面的体式只让一条腿伸展向空中，那么接下来便可以试着让双腿完全腾空，紧紧依靠头部保持身体的平衡，倒立的动作对于手部肩部和腰部的训练的效果是明显的，并且还可以让血液倒流进脑部，让我们的头脑保持在清醒的状态。
其实只要我们的髋松了，上下的循环便被有效地加强，脂肪的代谢也就加快，这对于燃脂减肥什么的都是有帮助的，练习的方式也不难，在瑜伽垫上单边支撑起身体之后，将双腿尽量的分开，这样子腿型的塑造也是有帮助的。
东方女性在身材上本来就没有什么优势，这个时候我们要追求的便是整体的匀称和苗条，让人看上去舒服便可以了，那么这个时候上下循环的有力显得很重要，因此站立的时候头部微微向后翻仰，可以帮助我们消除水肿现象变得匀称一些。
都说男人好不好全看肾，那么女人好不好就看髋了，开髋的重要性就由此而知了，可以在空闲的时候多做一做这些动作，帮助我们的身体更好的循环和代谢。
