听许多朋友说每生完一个孩子，脚就会大一号，这一大就无法回去了；等到自己生孩子后，脚的尺码还真的活生生大了半号！不知道，生过孩子的女性们，是否也有这样的状况？脚为什么生完孩子就变大了？听起来像是不可思议的都市传说，却活生生地上演着……而且你可能还会发现，不只是脚变大了，同时骨盆也变宽大了，爬楼梯都是大腿前侧酸溜溜，练深蹲臀部真的没感觉！怀孕过程中，其实你的脚就可能随着宝宝成长、体重变重，而越变越大了；这边的变大指的不是水肿，而是真的变扁变长，其实这都与女性在怀孕过程中的「骨骼力学」变化有关。左侧：脚尺码较小｜右侧：脚尺码较大怀孕为什么脚会变大？首先先给大家一个很重要的观念：「足、腿、髋之间是相互影响的」！在运动与日常生活中，动作要看的是「整体连动性」，简单来说，髋部的变化，也会导致足部的变化。随着孕期周数越多，骨盆前旋转越多，带动腿部与上半身的位置都会改变随着孕期体重变重、子宫变大变重，骨盆要容纳子宫开始变得往前旋转，足部的压力将会越来越大；倘若平时没有运动习惯、没有足够的肌耐力去对抗这些转变，那么足部形状、身体骨骼结构都会开始发生变化；首先，我们必须先来了解足部骨骼解剖，总共由26块骨头、57个关节所构成。怀孕时随着周数越来越多，身体会分泌更多的「松弛素」帮助未来自然产时能顺产，松弛素水平可能比起未怀孕时高出10倍；松弛素会让身体的结缔组织变得更有延展性，这意味着关节与骨骼之间会变得更不稳定，譬如骨盆更容易变宽、过度旋转，这时候如果肌肉耐力较差无法长时间把身体维持在良好中轴位置上，身体就很容易处在变形的位置上。最常见的就是骨盆过度前倾（因为子宫一直增生与变大），骨盆变得不稳定，接着影响大腿与小腿骨头往内旋转，足部开始发生后天足部坍塌，呈现膝盖过度内夹、外八的姿态。我们的足底是可以多方向活动的，因此单纯的变成外八，也不是只有在单一平面改变，而是多平面动作同时发生，此时会同时发生足部外翻、外转、足背屈。骨盆前倾，也会带来大腿、小腿、足底骨骼相对位置的改变这时候以身体肌肉来说，因为骨盆过度前倾，臀部与腿后肌肉会变得较没有力气也难以发力，身体过度倚赖大腿前侧来进行日常生活使用，所以常常觉得紧绷，爬楼梯也都是大腿前侧酸；最左边：足弓坍塌，呈现后天扁平足，是最容易发生在怀孕与产后的足部状态足部有一块重要的骨头叫做「距骨」，是人体中唯一没有肌肉连接附着的骨头！偏偏它又是个要角，连接了小腿与脚掌，在没有肌肉支撑下，很容易因为突然的体重变多、上部身体偏离了中轴姿态，往下的重量压力导致距骨偏移位置，造成后续更多身体骨骼结构上的改变；孕妇妈咪族群，正是这样的族群之一。距骨没有肌肉连结，很容易随着不良姿势动作，时间日积月累下位移，导致脚踝活动度变少怀孕中如何维持足部结构形状？因为身体的激素改变、体重变重都是必然，甚至骨盆过度前倾也无法避免，那么由肌肉维持体态观点来看，训练肌肉耐力来尽量对抗改变，让改变的范围缩到最小，就是很重要的事情。身体都是连贯的，深层腹部肌群（腹横肌）连结着骨盆，只要腹横肌够有力量，就能维持骨盆的稳定性，避免骨盆旋转过多，造成后续的足部骨骼位置变化；比如躺姿的僵虫式，就是训练腹横肌肉与骨盆连结，非常安全与容易操作的动作。臀部与腿后肌肉也要经常训练，才能维持髋关节因为松弛素导致的不稳定；从图片可以看到髋关节上有许多韧带连结，随着松弛素让这些韧带延展性变高，势必要有强壮的肌肉，帮助维持骨盆与其他骨骼的连结，否则很容易出现各种酸痛与骨骼结构改变。臀桥是属于能够同时训练到腹部与臀部后侧的运动，对新手妈妈而言也比较容易操作，不容易受伤。从足部训练观点来看，训练足部能够维持住足弓、不坍塌、不外八，也能由下往上改变身体骨盆位置；缩族运动就是很棒的运动训练了。产后还有希望让脚变回来吗？产后三个月左右松弛素会慢慢回到正常水平，所以产后当医生检查伤口愈合，确认可以运动了，就该早点回到运动状态，用矫正运动去帮助身体骨骼结构回到良好位置。但是即使已经产后超过三个月了、甚至产后很多年了，只要经过定期与有恒心的训练，也还是能够找回身体良好状态。我是在产后十个月才开始运动的。经过许多矫正运动与运动训练后，现在足部也回到少女时代的尺码，并且能后活用臀部腿后、腹部肌群们。所以只要开始，就能往好的地方改变，所有生产过的女人们，都可以改变身体，让身体活得更舒适、更自在、跟所有酸痛与你不爱的改变（髋骨盆啦、大脚啊啦….）说再见。
