什么是X型腿？X型腿是指在双腿直立状态下，双膝内侧可以靠拢，而两足跟无法并靠，且相距在1.5厘米以上。X型腿患者在走路时经常出现双膝打架情况，从外观上看双腿呈“X”型，其学名为膝外翻。
形成X型腿的原因
1、扁平足导致的力线受力不平衡导致腿部受力异常，由于腿部力线不在正确力线上，从而会使得膝盖代偿发力，引发X型腿。
2、后天性脑瘫：孕妇在生产的时候难产、产程过程；胎儿在宫内缺氧或者出生后胆红素脑病导致患儿形成脑瘫，脑瘫患儿一般成剪刀步态。
3、有些不良的生活习惯引起的，比如跷二郎腿，不正确的跑步姿势，以及喜欢内扣走路，或是喜欢成W型坐姿等等。
4、髋关节、膝关节损伤等。
5、骨折，如股骨颈骨折等。
6、缺钙、缺维生素D，导致佝偻病的发生，从而导致腿部发育不足，无法支撑身体力量，导致X型腿。
7、脊柱损伤：脊柱损伤可以引起臀上神经损伤从而导致所受其支配的臀中肌的瘫痪，表现为肌无力，导致X型腿的出现。
如何纠正X型腿
1、弹力带深蹲
将弹力带置于膝盖上方，双手自由摆放，两腿打开与肩同宽，进行深蹲。注意深蹲时大腿不要内扣，膝盖不要超过脚尖。做3组，每组15次。
2、弹力带螃蟹步
双手抱拳放在胸前，双腿打开，比肩膀稍宽，将弹力带置于脚踝处，做半蹲状，左右来回移动。做3组，每组15次。
3、松解大腿内收肌，牵拉15~30秒，放松，重复。盘腿伸展，采用坐姿，双脚脚底贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感。
4、取侧卧位，伸直脚做外展微度后伸动作感受臀部肌肉的收缩，做3组，每组5次，一次20秒。
5、足底抓毛巾练习，用足跟和五个跖骨头进行抓毛巾，做3组，每组20次。
6、保持良好的生活习惯和姿态。7、保持适量的钙与维生素D的摄入。8、可以选择专业的矫形鞋垫改善足部受力点。
