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万年不红女星万茜,浪姐表现惊人, [复制链接]

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“万年不红”女星万茜,《浪姐》表现惊人,随便一蹲都是戏前言:曾经问过一个好友,你有多长时间没有去健身房了?他给的回答让我哭笑不得:办卡后从来没去过,相信这是很多人的经历。其实你不是没有时间健身,你只是不愿去挤时间而已。说起万茜,可能很多人没听过这个名字,就连最近播出的《青春环游记》中歌手周深在看图猜名字游戏环节也没认出万茜,不得不说万茜确实“低调”,虽然出演过不下30多部的电视剧、在话剧音乐剧中也担任过女主角,但万茜就是不火,她还自己调侃自己“万年不红”。很多人不知道万茜曾经差点成为专业歌手,从小受父亲的影响,万茜从很早就开始练习声乐,可惜后来阴差阳错考入了表演专业。本科毕业后她将主要的精力放在了音乐上,经纪公司还为她专门出过两张专辑,反响都很不错。由于纯熟的演技和综合素质,万茜还收到了《浪姐》的节目邀请函,在节目中万茜表现非常出众。健身的时候万茜非常认真,根据教练的要求不断提升自己的力量练习,练完健身器材后还会利用瑜伽动作来缓解肌肉疲劳,从她的表现中就能知道平时没少健身。最近万茜一张蹲在石墩上玩手机的照片走红网络,这个动作是瑜伽中的脚趾蹲式,这个动作需要髋部非常灵活、身体平衡能力较强的人才能做的标准。万茜在做脚趾蹲动作时表情真的太淡定了,也许这个难度的瑜伽对她来说也只是小case。万茜不是易胖的体质,但只要有时间就会健身,保持体形和体重对女性来说真的很重要,所以哪怕挤挤时间,你也要给自己留出变美的机会。动作1体式分解:双膝并拢,双腿跪坐在地面上,小腿胫骨前侧与脚背贴地,将瑜伽砖平放在双脚中间,臀部坐在瑜伽砖上。背部保持直立,双臂打开交叉环抱住肩部。要点:英雄坐式作为瑜伽体式中基础的练习动作难度不大,需要注意的是臀部不要坐在脚跟上方位置,脚跟靠近髋关节。动作2体式分解:在上一个体式动作的基础上,双臂向身体两侧打开,右手掌心向上,左手掌心向下,肘部弯曲,双手在背后相扣。要点:英雄扣手式在英雄式的基础上可以更好地打开肩膀,放松肩关节。动作3体式分解:从脚趾蹲坐式进入,双手五指张开于胸前合十,手臂上举至耳侧,手肘弯曲使双手移到身体后方。上半身向前向下倾斜,背部保持直立,臀部上抬大腿垂直地面,肘部放在瑜伽砖上。要点:这个体式可以强健脚趾膝关节,拉伸臀部肌肉,打开肩膀缓解颈肩疼痛。练习时要注意脊柱不要弯曲背部不要上拱。动作4体式分解:四肢支撑式进入,右臂向身体前方伸直的同时腰部向右侧扭转,头部左侧、左肩和左臂外侧贴地。要点:练习时要注意小腿前侧和脚背贴地,大腿垂直地面,手臂和腰侧在一条直线上。这个体式主要锻炼脊柱的柔韧性,强健腰椎。动作5体式分解:双膝并拢,两脚分开,臀部坐在双脚间地面上。小腿后侧肌肉贴紧大腿外侧,脚跟靠近髋部关节。上半身保持直立,双手做智慧手印放在两膝。要点:英雄坐可以增强脚背,脚踝,膝关节的柔韧性。经常练习可以改善消化,改善扁平足,强健足弓。动作6体式分解:双膝跪地,小腿前侧胫骨与脚背贴地。左膝抬起,左脚向前伸展。右手从内侧抓住脚掌,左腿伸直。上半身向前倾斜,左臂垂直地面左手支撑身体。要点:半神猴式在练习时要注意力量的发力点,练习时脚踝回勾,脚跟向下回拉。背部要保持直立延展,不要弓背。今天的体式还是很基础的,很适合新手练习。开始了就不要放弃,瑜伽练习练的不只是肉体,还有有趣的灵魂。
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