提升髋关节稳定性弹力带倒退行走 [复制链接]

髋关节以及骨盆的稳定！对于维持人们正常的站立行走，以及运动场上的表现有着重要作用！

比如：力量训练中很多动作（俯身划船，深蹲硬拉，单腿动作）等等都要需要借助髋关节来稳定身体

如果髋关节不够稳定或者负责稳定的肌群力量较弱，在进行运动或训练时很容易会导致受伤的风险今天要给大家介绍一个非常棒的动作来激活你的臀部，提升髋关节的稳定性！

弹力带倒退行走

1.将弹力带绑在一端。然后双脚套住弹力带下端

2.收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力，往后伸展髋部倒退行走，（膝盖弯曲的角度维持不变），移动10-20步之后然后停留，再向反方向移动回来！

3.动作要慢，仔细感受臀部发力的感觉

注意事项：

1.固定住膝盖，外展来自髋部！

2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉

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