快速提高髋关节 [复制链接]

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橡皮筋阻力内收腿练习，主要练习内收肌群力量，练习中注意控制上半身稳定

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橡皮筋阻力抬腿练习，主要练习髂腰肌和髋关节伸展，可有效改善跑步中“不抬腿”的问题，练习中注意控制身体平衡

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橡皮筋阻力收腿练习，主要练习大腿后肌群，该练习高度模拟跑步姿态，能够有效改善跑步动作，注意身体平衡稳定、动作流畅自然。

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橡皮筋阻力蹲起伸髋，主要练习腰腹肌练习和送髋动作，可有效提升腰腹力量，注意动作幅度不宜过大

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橡皮筋阻力弓箭步走，主要练习臀部力量和送髋能力，注意控制好腿部发力，谨防膝盖受伤

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橡皮筋阻力向前收臂，主要练习肩部周边肌肉，可有效增强摆臂效果，改善跑步平衡状态

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橡皮筋阻力高抬腿，跑步基本动作的进阶练习，注意控制身体的平衡与稳定，保证动作流畅

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俯卧橡皮筋后收腿，练习大腿后肌群，臀部尽量不要抬高

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侧面橡皮筋阻力外展腿，练习髂腰肌、股外肌以及侧腰肌，注意上半身保持直立稳定