今天为大家带来的训练动作叫做“美人鱼”，很好听吧~
这个训练动作的目的是提高髋关节灵活性，这将对于运动能力的完美发挥提供良好的基础。动作分为初级和高级，根据个人能力选择训练哈。
来学习一下吧~
初级
1坐直。双手放在身后，双臂打开。双脚分开，与肩同宽。
2将膝盖向右倒向地面，让左侧膝盖触碰右脚脚后跟。
3将膝盖向左倒向地面，让右侧膝盖触碰左脚脚后跟。
提示：在完成动作的过程中要保持脊柱直立，同时挺胸，让胸部和身体正面处于完全打开的状态。
建议重复次数：每侧10∽12次。
高级（旋转上身）
膝盖向一侧倒向地面后，只用同侧手臂支撑身体，将另一侧的髋关节抬起，然后将另一侧的手臂向后上方拉伸。拉伸手臂的手掌朝向地面。
提示：小腿用力抵住地面，使上身获得更多的延展力量，这样也可以在脊柱旋转时起到稳定的保护作用。
建议重复次数：每侧8∽10次。
本文节选自新书《野兽健身》，点击书名即可了解。
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好了，我们健身吧！
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