有干货有态度
由0到1
同学们好，今天是第25讲，给大家分享的是假胯髋。先来看看这种体态的照片，??
上图中红色线标记的就是假胯髋，髋部正常位置应该是绿色标记的位置，所以假胯髋会显得人腿粗、腿短。
01
概念
假胯髋，是指大腿的股骨头半脱位，髋关节不在人体中立位。
02
生活高发人群
1.产后女性；
2.长期抱小孩的女性；
3.肌肉含量偏低且臀部肌肉力量不足的朋友；
4.产后修复不理想的女性；
5.体重过大的朋友；
6.长期走路步态不正确的朋友；
03
危害
1.膝盖不稳定，容易膝盖所受压力过大，导致膝关节疼痛和退化加快；
2.髋关节容易出现关节摩擦，有弹响，髋关节退化加快；
3.容易引起骨盆和脊柱不正，出现脊柱侧弯等问题；
4.容易引起女性妇科、泌尿系统的疾病；
5.大腿的肌肉容易疲劳，容易肿胀，影响体态美观；
6.臀部比较扁平，缺乏立体的美感；
7.容易引起臀部、大腿的脂肪堆积过多；
8.会影响身体的力量水平和运动表现；
04
改善方法
通过放松、拉伸和训练来改善。
05
动作教学
下面请看伍斌老师的示范。同学们需要准备瑜伽垫、泡沫轴、弹力圈。
PART
01放松及拉伸动作
动作1
注意事项：用泡沫轴放松大腿前侧肌肉；
动作2
注意事项：用泡沫轴放松大腿内侧肌肉；
动作3
注意事项：拉伸大腿内侧肌肉，左右交替进行；
PART
02热身动作
动作1
注意事项：图1为预备动作；图2，收腹部，收肋骨，肚脐眼下沉，做骨盆卷动；
动作2
注意事项：此动作是动作1的进阶动作；同学们可自测能否完成此动作，若不能可以先跳过；
动作3
注意事项：图1为预备动作，侧卧；图2，臀部发力将一侧腿上抬，不用刻意追求上抬的高度，同学们按照自己可承受的上抬高度即可，臀部不要往后靠，保持人体侧面成一直线，左右交替进行；
动作4
注意事项：图1为预备动作，侧卧，屈膝；图2图3，臀部发力，将一侧腿上抬，不用刻意追求上抬的高度，同学们按照自己可承受的上抬高度即可，左右交替进行；
动作5
注意事项：此动作是动作4的进阶动作，加上弹力圈，增加阻力，左右交替进行；
动作6
注意事项：图1为预备动作，俯卧，双手交叠置于额头下面，弹力圈放置大腿；图2，臀部发力，将一侧腿上抬，大小腿保持平直，不要屈膝，左右交替进行；
动作7
注意事项：侧支撑，收腹部，收肋骨，不要耸肩，左右交替进行；
PART
03正式训练
动作1
注意事项：图1为预备动作；图2，收腹部，收肋骨，肚脐眼下沉，稳定骨盆，吐气是一侧腿上抬，吸气时还原，左右交替进行；
动作2
注意事项：将弹力圈放置大腿处，侧卧，腹部收紧，臀部发力，将一侧腿上抬，臀部不要往后，左右交替进行；
动作3
注意事项：图1，弹力圈放置大腿，俯卧曲腿，大腿抬离垫子；图2为不同角度拍摄；
动作4
注意事项：图1为预备动作；图2，双腿分开；
动作5
注意事项：图1为预备动作；图2，双腿分开，图3为侧面观，注意坐姿不要骨盆后倾，要保持正常腰椎曲度；
说一下整体动作要点：
1.所有动作保持均匀呼吸，不要憋气；
2.放松及拉伸做60秒左右，重复2组；
3.热身动作和正式训练各做2-4组，每组做到腹部、臀腿部有明显的绷紧感或发热感为止；
今天的分享就到这里啦，咱们下期再见。
预告：下一期给大家分享的是0型腿，敬请期待。
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