1、什么是“假胯宽”？
“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。如下图所示，“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂（qia四声）骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。
而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。
“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。
所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。
所以不要再误会自己的胯了，它并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。
2、假胯宽的原因
是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？
除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如，有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。
还有就是日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。
想想看，你是否经常有跷二郎腿、内夹腿，坐下时习惯双膝内扣，走路内八字等问题？
如果我们走路姿势正常向前，用力的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常双腿内旋，大腿外部的肌肉开始越来越发达，久而久之，逐渐突出，就形成了“假胯宽”。
3、假胯宽的危害
从美观角度说：
1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。
2、臀部看上去扁平，没有立体感。
3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。
从健康角度来说：
1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。
2、训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。
3、臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。
4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。
5、怎么改善假胯宽
矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部的练习。一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作：内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。以上六个方向如果有哪个方向受阻，说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环，出现不良体态。
8个动作帮你改善假胯宽
动作1-泡沫轴放松阔筋膜张肌和髂胫束动作2-拉伸阔筋膜张肌和髂胫束
仰卧在垫面上，抬右腿向上
将伸展带套在右脚上
呼气，身体向左扭转
保持右肩在垫面上
转头，眼睛看向右手指尖的方希
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作3-束角式放松大腿内侧
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，吸气，延展脊柱
双手握住前脚掌，双腿向下找地面
保持30秒-1分钟
动作4-小桥式拉伸髂腰肌
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
脚尖朝前，双腿双脚分开与髋同宽
膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧
呼气，抬髋部向上，小腿垂直垫面
双手在身体后侧，打开胸腔
保持30-1分钟
动作5-蚌式加强臀中肌
右侧卧，屈双膝
将弹力带套在大腿上
双脚并拢，呼气左腿向上打开
保持30秒，激活一下臀中肌
换另一侧，两侧都激活后
各动态重复练习12-20次
动作6-小狗尿尿式加强臀中肌
跪立在垫面上，双腿套弹力带
呼气，尽量保持身体稳定
将左腿向外打开，吸气还原
重复练习12-20次，换另一侧
动作7-仰卧上升腿加强髂腰肌
仰卧在垫面上，抬双腿向上30度
保持30秒，再向上90度保持30秒
激活髂腰肌，然后从30度到90度
动态练习12-20次
动作8-女神式拉伸加强内收肌
站立在垫面上
双腿打开2个髋部的距离
脚尖尽量向外打开，膝盖与脚尖同向
呼气，屈双膝向下，髋部向下沉
背部尽量向后靠
保持30秒-1分钟，如果可以的话
踮起脚尖向上，再保持30秒-1分钟
完
女生有假胯宽
不仅臀部腿型不好看
而且时间久了
会严重影响髋部的稳定
进而影响脊柱和下肢髋膝踝的稳定
出现腰痛、膝盖疼、XO型腿
弹响髋等等一系列问题
因为假胯宽的体态
几乎每走一步都会产生髋部晃动
所以女生发现有假胯宽的问题
一定要赶紧纠正啦
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