想必每一位女性都很在意自己的身材，除了众所周知的马甲线外，纤细而笔直的腿部、高耸的胸部、线条优美的肩颈部外，当然少不了圆润饱满的臀了。
局限于亚洲人的骨架原因，很多时候欧洲女性的蜜桃臀一直是她们渴望而不可求的。但只要是付诸于努力、正确进行过臀部锻炼的人或多或少都会在臀部丰满度上有所提升。
但先天因素实在是太重要了，哪怕你锻炼后较以前臀部丰满了，和身边有的“姐妹”比起来还是黯然失色。
当你向你的健身教练抱怨你的闺蜜没有任何锻炼但是臀部的肉要比自己多很多，并把你俩的合照作为证明给教练看时。他仔细盯（正经脸，别乱想）着对方的臀部凝视了几十秒后告诉你：她不是翘臀，而是假胯宽。
什么是假胯宽
首先我们要知道胯宽到底是哪里？
很少有地方会文绉绉的在日常对话时还用“臀部”这种说法，每个地方都有自己的俚语与家乡话，但只要说“胯”都知道是哪里，但周知往往与学术有所差别。
比如测量学中，胯宽为骨盆两侧最高点，即髂前上棘处，此处宽度为真胯的宽度；而我们常说的胯一搬指的是臀部上下最宽的地方。
从上图我们可以看到，视觉上来说臀部最宽处是我们的股骨大转子，因此股骨的形态和大转子的位置决定了大家口中胯的宽度。
而健身教练口中的“假胯宽”这个体态问题的名称要分开来看：假胯指的是大转子处的宽度；宽是形容词，意思是过于宽阔。全意为“过宽的假胯宽度”。
假胯宽的危害
梨型的臀型会在视觉上中心下移而出现55身的外观感受，显得腿部短粗，臀部扁平下垂，视觉上更胖且难看。
髋后群肌肉扁平、无力会导致众多问题：一是股外侧肌过度发达，进一步增加假胯宽的视觉效果；二是更易出现骨盆前倾体态，下背部承压增大，导致“腰疼”；三是髋关节肌肉力偶失衡，降低髋关节活动功能并向下影响膝、踝关节。髋关节内旋改变了股骨头在髋臼窝的位置，髋关节的力量分布加重髋关节内骨头、软骨、软组织退化，引起髋关节前侧疼痛。比如会引起膝关节不正位，当足部在正中位置时，加重了胫骨外旋，引发膝关节关节炎，膝关节疼痛、髌骨股骨关节炎，外侧髌骨半脱位。
无论是从美还是从健康角度而言，假胯宽都是一种错误的体态表现，那么为什么会出现假胯宽呢？
导致假胯宽的原因
有几种先天情况会导致假胯宽的情况：
1、股骨前倾角小于正常值，导致大转子向前外侧移动；
2、股骨颈干角过小，髋内翻，大转子向外上方移动；
3、股骨头从髋臼内适量脱出（非病理性）
股骨颈很长、髋臼很深，这种特殊的骨骼特点使髋关节在支撑体重时有一定的缓冲余地。深陷的髋臼内有脂肪垫、关节内气压和众多肌肉韧带帮助调整股骨头的嵌入幅度。若这种弹性结构出问题就会影响到髋关节的连接程度。
大家需要注意的是以上情况大多是先天因素，虽然我们知道原因，但仅靠运动和松解手法并不能调整。
那么我们就不能处理假胯宽的问题了么？
当然不是，除了先天因素外，我们能接触到的更多是因为后天人为情况导致骨骼排列出现股骨内旋大转子前移多引起的假胯宽现象。
喜欢内八走路，觉得超可爱！
坐着的时候好乖巧，习惯夹腿、膝盖内扣
还特别喜欢跷二郎腿
如果你有这些习惯那么恭喜你将获得假胯宽大礼包一份！更恐怖的是在髋内旋的步态下股外侧肌会过度发达，进一步增加了假胯的宽度。
当你妄图用减食甚至节食的办法减肥的时候，身体会因为缺少营养供给，首先克扣的却是维持女性天生低含量的骨骼肌，进一步恶化股骨内旋的状态。
在存在热量缺口时，身体竭尽所能的将所摄入的能量以脂肪的方式储存。并且因为长期久坐、少动，这部分增长的脂肪更容易在臀部堆积，形成恶性循环。
既然假胯宽这么不好，出现因为后天因素出现假胯宽的人如何改善呢？
解决思路
松解使髋内旋的肌肉；
强化拮抗髋内旋的外旋肌肉；
松解因长期体态问题导致较为紧张的股外侧肌与髂胫束；
调整内八字（髋内旋）步态。
结语
思路已经交给大家了，相信各位注重自我学习、具备强烈职业责任感，拥有丰富专业知识的健身教练们脑中已经开始思索哪些肌肉需要松解、哪些肌肉需要强化、什么训练动作能够起到针对性强化效果了吧。
（图片视频来源于网络，侵删）
END
“晨力健身学院，专注健身教育19年”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
