如果想在欧洲做体态矫正，可能套路得换一换。前几天写了一篇简单分析胯宽的文章：如何判断自己到底是真胯宽还是“假”胯宽。但在外网上搜到的却大多是类似“如何让臀部变得更大”“如何让髋部看起来更宽”的内容……似乎“如何让大腿变细”“怎样减少胯宽”并不是欧洲女性在意的，生活中周围下肢健硕的女性比比皆是。年还在法兰克福的时候，当时一个科研项目有法兰克福女足队员来参加，守门员的大腿围比我还粗2cm。当然，这是个例。运动员因为专项训练，身体自然有相应的适应改变。但是，生活中没有长期从事某项运动或者规律健身的人，为何肌肉形态也各有不同呢？比如，有些人的臀部即使未经有针对性的训练也比较饱满，而另外一部分人则臀部比较扁平。有部分人的大腿前侧与后侧的肌肉较为均衡，而另一些人则大腿前侧非常粗壮，后侧的腘绳肌反而平平的。如果再仔细观察，又会发现臀部扁平的人往往大腿前侧也相对粗壮，这二者经常是共存的，这又是为什么？对此，有人会甩锅给先天原因，也有人不问青红皂白就说人种不同的缘故。但是，这其实都没有给出实质的解释。其实无论白人黑人*种人，都有臀部发达与扁平的。至于先天因素，也许与每个人是否容易增肌有关。但是肌肉会往哪个部位长，恐怕更多与后天使用肌肉的方式习惯有关。因此也是能够通过功能解剖和生物力学来分析的。本文就来从体态的角度浅析臀部扁平大腿粗壮这两个问题。“人不会无缘无故长肌肉。”我在做身体评估的时候，每次都会在站立位检查一个人的肌肉形态以及张力，在全身主要肌群迅速评估后，就能大致判断出此人在重力场中使用自己身体的方式。对一个健康人来讲，肌肉越发达往往表明它在运动当中被使用到得也越多，肌肉在站姿下的张力较高也很可能意味着它在姿势维持的过程中参与较多。再说到今天的主角——臀部扁平与大腿前侧粗壮。自然也是，在日常姿势和动作中使用得越多，相对也会越发达趋于紧张，反之亦然。和这两种问题最相关的体态就是骨盆前移、上身后仰且下肢前倾的懒汉站姿。在这种身体排列下，骨盆的前移很大程度上会依赖于髋前方强大的韧带来限制，因此肌肉发力就可以少很多，所以确实不怎么费力。这个姿势下，臀大肌、腘绳肌这些伸髋肌群不需要用力参与维持姿势，而髋前的屈髋肌群为了防止骨盆进一步前移需要被拉长的同时也要出一定力。膝关节需要打直才能保持平衡，因而股四头肌也要相对多出力，或把膝关节完全伸直直到锁死位——从而更多利用关节韧带等被动结构。这样有可能让膝超伸的风险更大。因此，在懒汉站姿下，股四头肌长期便会趋于紧张且相对发达，而臀大肌容易由于废用而薄弱、松弛。而什么情况下，人会选择懒汉站姿？我们下面探讨一下影响或者驱动姿势调节的部分因素。人体在重力作用下想要维持直立姿势，那么首先要满足的就是平衡——不摔倒，其次就是省力。为此，人体会调节自己各部分的身体排列，让整体重心在地面的投影不超出双脚构成的支撑面积。一旦超出，那么也就失去了平衡。跟其他四肢行走的动物不同，我们人类本来双脚构成的支撑面积就小，而且直立姿势下重心的位置又高，所以保持平衡绝非一件容易的事情，中间包含复杂的姿势调控过程。因此，选择懒汉站姿的原因之一就是省力——被动结构受力多，肌肉主动出力少。但是，在我这些年的实践观察中发现，懒汉站姿的人并不都是“真的懒”，除了省力，也有另外的因素导致人不得不这么站立。也就是刚才提到的影响姿势另一方面——平衡。一部分懒汉站姿的人，当我把他们的身体摆放到所谓的标准姿势，发现他们非常难以维持，站立不稳，处在要失去平衡的边缘。只要注意力稍一溜走，马上又回到原有的体态模式。其实这一部分人选择懒汉站姿的原因就是由于后向平衡缺失，比正常情况差很多——可能原因有多种，如足踝结构、关节本体感觉受损、平衡功能不足等。所以，他在站立时极有可能选择一种预先调节的姿势平衡策略，也就是把重心更多前移，来预防可能到来的后向干扰。重心前移时，最初做出的姿势调节往往是整个人向前倾倒（上图左）。但这种排列并不符合“省力”的需求，因此在日常不适合长久维持，所以极有可能的策略会是，把上半身后仰、骨盆前移，形成了刚才所提到的懒汉站姿（上图右）。因此，强求这个人把身体调整到正位去站立，很可能非常困难，极容易失去平衡向后摔倒，而且下意识又会回到平日里安全、省力的体态排列。综上，通过上文我们知道，懒汉站姿是和臀大肌扁平大腿前侧粗壮最相关的体态习惯，体态模式应当予以调整，同时结合局部肌肉训练。此外，当遇到懒汉站姿与臀腿肌肉形态不平衡的人群，也可以再多一步检查，看看是否存在后向平衡不稳。如果有，则也需要相应改善稳定能力，并检查平衡缺失背后的原因。如何去检查后向平衡？一个非常简单的方法，就是把人摆到正位——各部位大致在一条垂线且穿过外踝稍偏前的位置。然后在胸骨前方、骨盆前方给予向后的推力，看看以何种力度此人就会失去平衡。正常情况应当是手掌轻推才有失去平衡的现象，而仅仅用手指轻轻一点就有向后倒的趋势，则说明其后续稳定极差。关于臀部扁平和大腿粗壮的问题，本文所提到的体态排列只是其中因素之一，后续文章会从骨骼形态、比例以及动作模式继续深入探讨。最后提一句，懒汉站姿对应的英文——sway-backposture，有很多人翻译成了“摇摆背”，这其实是不准确的。这里的back是副词——向后地，而不是背部的意思。如果你想说是某某背，那前面的词得是个形容词，比如平背——flatback。然而，sway是个动词，意为摇摆。sway-back两词在一起就是“向后摆”，作为posture的定语。所以，可以译为“后仰姿势”，或者干脆形象点，就叫懒汉站姿也可。
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