用瑜珈体式改善你的脊柱侧弯 [复制链接]

今天先来谈谈

在瑜珈改善脊柱侧弯时需要注意什么！

练习瑜珈时注意事项：

1.你的习练必须调整你左右侧，以达到调整凹陷和扁平肋骨的目的。很重要的一点是，不要过度使用扩展模式，或者强行移动凹陷或扁平的肋骨，因为该侧的脊柱已经凹陷。正确的瑜珈体式可以避免病情恶化。在艾扬格瑜珈中，我们使用特殊的道具来改善、预防更加严重的肋骨畸形，增强人体活力。

2.在向前伸展时使用合适的道具来调整，可以消除背部拱起的状态，还有凸出的肋骨。选用合适的道具可以使躯干的两侧在一定的倾斜角内向前伸展，扭转也是如此。不要向脊柱已经偏移的一侧扭转你的身体，最好是做延展体式来慢慢调整。

3.一定要确保医疗随访和采用保守治疗。

4.不要在急性疼痛或疼痛已持续几天的情况下继续练习瑜珈，这意味着这个练习对你并无益处，你的身体感受是最好的老师。

5.对向力的运转创建一个更长远的空间。脊柱侧弯的基本原理就是只要有凹陷的一面，就会有凸出的一面。两侧的力量互相反作用于对方。

例如：

如果臀部移向一侧，向右侧上提，你第一个动作是把臀部移向中心线，把身体重量均匀分散在双脚之间。然后再将力量从双脚带到腿部，再上提躯干两侧，与自然力反方向运作。当臀部移向右侧，那么就试着向左侧移动。如果你的右臀抬高了，你就用手往下压。如果右髋向前了，这就意味着这里有一个旋转，我们遵循着延伸、侧移、反旋的原则推动左髋向前，右髋向后。我们第一步最好做拉伸动作，然后侧移，最后根据你身体的脊柱侧弯弧度做向前或向后的反旋动作。如果肋骨向右侧偏移，尽量拉向中间位置，反之也是如此。