白癜风贫困公益援助 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单地判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立，双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：
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1面对镜子，自我矫正的山式站姿
站在镜子前，双脚分开平行；
从头顶伸展脊柱；
髋部和肩膀平行，将头放在中心位置而不是向右或向左倾斜，肋骨内收；
2横膈膜呼吸
因为脊柱侧弯会影响肺容量，因此要加强膈肌呼吸；
手放在腹部和上胸部，找到正确的膈呼吸动作顺序；
吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺；
展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部；
在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺；
清空上胸部、胸腔中部，最后下肺部和腹部；
重复5-10次；
在任何时候有紧张时休息一下，呼吸一两口气；
3山式手臂上举
这个体式会帮助你延长脊柱。这里保持5次呼吸。
4站立侧弯
这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌；
山式站立；
将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯；
眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧；
5站立滑行
这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面。
将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部；
双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动；
肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行；
保持5次呼吸，换另一侧；
6站立侧弯和扭转
伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位。
山式站立，双脚分开与髋部同宽；
身体后侧放一块砖；
抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸；
保持侧弯，让右臂伸过胸部；
让肋骨也稍微向左扭转；
慢慢地向前和向后点头10次，然后回正；
保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上；
注意骨盆保持正位，5次呼吸；
还原山式，换另一侧；
7爬行
此练习将帮助延长脊柱的凹度
山式站立，让脚趾和鼻子靠近墙壁；
屈手肘放在胸腔的两侧，将左手向上滑动；
保持几秒钟的呼吸，右手向上滑动几英寸；
保持几次呼吸，两侧交替，注意脊柱伸展的感觉；
直到你能把手舒服的伸到墙上；
双脚向下按压，抬起脚跟；
将骨盆的向上抬高直到肩膀更靠近臀部，在这里保持5次膈肌呼吸；
然后脚后跟落地，还原；
8推墙式
远离墙壁站立，山式站立；
双手去推前方的墙壁，屈手肘，胸腔靠近墙面；
保持3-5个呼吸，还原，重复练习2-3组；
9慢的猫式
这种灵活脊柱练习在这里放慢速度以便让保证完全的膈肌呼吸的效果，帮助解除背部的紧绷感。重复每个体式至少5次。
10四角板凳侧弯
手和膝盖的这一侧弯曲将有助于延长脊柱的凹陷。
四角跪姿，头转向右边，看向右臀；
弯曲右肘，将右臀部朝右肩部；
试图缩短腰部右侧并拉长左侧；
保持5次呼吸，还原四角跪姿，换另一侧；
11四角板凳到到斜板式
四角跪姿，尽可能地创造出最中立的脊柱；
延长，调平臀部和肩部，保持深呼吸5次；
进入斜板式，保持5-8次呼吸；
12俯卧穿针引线
跪立在垫面上，臀部向后坐向脚后跟；
俯卧向下，进入婴儿式；
将右臂放在左肩下方伸展；
5次膈肌呼吸，右手指尖伸直，左手下压；
让胸部稍微向左扭转，然后回到婴儿式；
换另一侧；
13前臂侧板式
从斜板式开始，身体向右打开；
屈右手肘，小臂贴地，左手扶髋，髋部中正；
保持5次饱满的呼吸，换另一侧；
14“超人”练习
俯卧，双臂伸直在前方，手掌相对；
双腿伸直，双脚打开与髋部同宽；
抬起左手的同时抬起右腿；
每次保持3-5次呼吸，交叉重复练习2-3组；
俯卧，抬起双腿，保持3-5次呼吸；
俯卧，抬起双手臂，打开胸腔，保持3-5次呼吸；
俯卧，抬起双手臂，向右打开胸腔；
保持3-5次呼吸，换另一侧，重复练习2-3组；
进入蝗虫式，保持3-5次呼吸；
15横膈膜呼吸
选择一个让你能专注于呼吸同时又放松的体式，盘腿坐或英雄坐或仰卧；
将一只手放在胸前，一只手放在腹部；
闭上眼睛，从内部感受你的呼吸；
重复横膈膜的呼吸练习；
16侧躺摊尸式
将垫枕水平放在垫子上，支撑肋骨右侧；
侧躺下来，将头放在下臂上；
如果想更舒适，还可以让上臂弯曲；
尽可能地弯向膝盖，闭上你的眼睛；
保持5-8分钟分钟，轻松呼吸；
让重力和时间帮助你的身体走向对称；
脊柱侧弯的病理改变，并不局限于椎骨。它可累及椎旁、椎间组织，肋骨、胸廓、椎管及心肺等脏器的改变。不同的病因，不同的程度，其病理改变亦各不完全相同，现将不同的病理改变分述如下：
椎骨的改变
椎骨的畸形是脊柱侧弯的基本病理改变，除先天性侧弯外，侧弯患者常随侧弯的加重而产生椎体两侧或椎体前后的高度不等，即楔形改变，左右楔变形成侧弯。前后楔变，常常是前侧高度减少，造成后凸，若两者合并存在则形成侧后凸。椎体两侧不对称，凸侧增大，凸侧椎弓根增粗增长，同侧的横突隆起，椎板增厚，而凹侧椎弓根变短，使椎管呈凸侧长凹侧短而近似横三角形。棘突偏离中线而倒向凹侧。整个椎骨向后旋转。
肋骨与胸廓的改变
随着椎骨的旋转，肋骨产生一侧隆起，一侧平陷，凸侧的肋椎角变锐，而凹侧的肋椎角增大，凸侧肋间隙变宽，凹侧肋间隙变窄。由于凸侧肋骨隆起，肋骨角度变小，因而胸廓畸形，凸侧胸腔变窄。肋骨本身也常由扁平形改变为三角形。
椎间盘改变
椎间盘的形态随着椎体的楔变而楔变。在凸侧椎间盘增厚，纤维环层次增多，而凹侧间盘变矮，纤维环变薄，而髓核移向凸侧。尽管椎间盘在显微镜下改变不大，但文献报告侧弯患者椎间盘中氨基乙糖含量明显减少。相反，酸性磷酯酶含量增加。同时侧弯可以引起间盘蛋白糖结构变化。
椎管的改变
由于脊柱侧弯，生理曲线消失，椎管变形，使脊髓及神经根弛张不一，脊髓 偏离椎管中央，常偏向凹侧，紧贴凹侧椎弓根旁，因而畸形加重，可产生脊髓受压或神经根牵拉。
椎旁肌改变
脊柱侧弯患者常伴有椎旁肌萎缩，两侧不等，凹侧更为明显。在显微镜下观察，有些肌肉有变性，横纹消失，肌核减少，间隙纤维增生。有些学者发现侧弯患者的椎旁肌部分肌梭结构发生改变，在侧弯角度大于50°者更为明显。有些学者认为特发性脊柱侧弯是肌源性的。
胸腔内脏改变
主要是肺脏和心脏的功能改变，由于脊柱侧弯，椎体旋转，引起胸廓畸形及呼吸肌疲劳，肺扩张相应受限。肺功能障碍后，可导致缺氧，低氧血症又可引起血球体积增大，进而导致血粘度增高，微循环阻力加大，肺动脉压升高，右心负荷加大。严重者最后可导致心肺功能衰竭。
（图文来源于网络）
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