小腿变粗变型
有许多朋友们，尤其想以跑步塑形的女士，经常问到关于小腿变粗变型的问题。很多人跑了一段时间后小腿肚特别粗，而脚腕又很细，像一个萝卜。这是一个普遍的问题---跑步半年后腿变形了，于是大家总结的规律是跑步会让小腿变粗变型。
其实,这是个错误的观点!
我就跑步与小腿变型的问题和大家做个分享。我把小腿变型分了三个类型来和大家谈谈。
第一.小腿变粗
产生这个问题主要的原因是跑步姿势错误导致的，大部分女生跑步时都是用小腿推地跑，这样会增加小腿做工强度，肌肉长期使用必然会导致肌肉纤维变粗，而且脚与地面接触时间太长导致增加小腿肌肉做工时间;长期以往小腿就越来越粗。
针对这种现象我建议要学会用髋跑，并且学会脚落地就提送走的跑步方式，同时在跑前和跑后要充分拉伸，保持肌肉纤维的良好塑型。第二.小腿成O型
这是跑步大神的一个典型问题，这个问题的主要原因在于落地式脚的外侧着地造成的，而另外一个原因就是跑着的髋不肌肉群没有很好的利用，在跑步中髋关节的传导发生了问题，用掉髋来代偿，长期以往就会是小腿外侧肌肉发达而内侧扁平，这样的腿型对膝盖外侧的压力极大，会产生相应的问题。
矫正的方法就是髋关节稳定性训练，把落地重心放在脚的中心线稍偏外。并且把跑步的发力点放在髋关节上，经过3-6个月的训练会有不错的改善。第三.小腿肚球型
这是很多迷信前脚掌着地跑者的通病，在跑步或训练中很多人经常做提踵训练这些都会造成小腿上部形成球形。
解决这个问题的关键是做好小腿拉伸，同时在做提踵时采用缓慢降踵的方式来训练。
好了，今天的课程就到这里，欢迎你把今天的节目分享给你身边小腿比较粗的朋友们，让大家快乐跑起来。希望大家和我一起传播运动健康，我是运动康复专家李医生，感谢您的收听。我们下期节目再见！
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